莴笋|6月减肥，可以常吃8道菜，简单好做，低脂营养，比水煮菜好吃多了( 二 )
2、空心菜的茎和叶的部分最好分开切 ， 也可以稍微切长些 。
3、鸡胸肉加一点盐 ， 搓洗几下 ， 然后用清水冲洗干净 ， 擦干表面的水分 ， 切成大小均匀的块状 。
4、切好的鸡胸肉放入柠檬汁 ， 胡椒粉 ， 一点点盐 ， 抓匀腌制10分钟 。
5、起锅烧油 ， 放入鸡胸肉 ， 中小火煎熟 ， 也就是将鸡胸肉煎至发白 ， 然后盛出 。
6、锅内的底油中放入干辣椒爆香 ， 放入空心菜的茎部分 ， 快速翻炒至断生 ， 然后下入叶子的部分 ， 继续翻炒30秒左右 ， 最后下入鸡胸肉 ， 淋入少许生抽和一些食盐进行调味 ， 最后炒至入味即可出锅盛出 。
第四道：芹菜炒豆皮
芹菜也是减肥期间不可错过的一种食材 ， 很多明星晒出的减肥餐中都会出现芹菜 。 芹菜中含有大量的食用纤维 ， 热量极低 ， 在消化的过程中需要消耗较多的热量 。 而豆皮作为一种常见的豆制品 ， 富含蛋白质等营养 ， 减肥的朋友也可以常吃 。
食材：芹菜1棵 ， 豆皮1张 ， 花椒粒8粒 ， 油盐少许 ， 生抽小半勺1、将芹菜掰开 ， 摘掉老叶 ， 注意老筋也要撕掉 ， 然后在流动的水中冲洗干净 。
2、洗好的芹菜切成斜刀小段 ， 这样比直接切成的竖段更容易炒熟 ， 也方便入味 。
3、豆腐皮也叫做千张 ， 在超市都可以买到 ， 一顿基本上用1张就够了 。 将买回的豆皮切成条状 。
4、锅内烧开水 ， 加入一些食盐 ， 然后放入豆皮 ， 在盐水中煮1分钟左右 ， 然后捞出 。
5、锅内淋入少许食用油 ， 放入几粒花椒爆香 ， 然后挑出去 ， 下入芹菜 ， 同时烹入少许的生抽 ， 快速翻炒1分钟左右 ， 芹菜就熟了 。
6、然后下入豆皮 ， 加入少许食盐 ， 将豆皮与芹菜一起翻炒至入味即可出锅 。
7、芹菜和豆皮都很容易熟 ， 不必炒太久 ， 而且芹菜和豆皮都不怎么吃盐 ， 所以在调味的时候要少放盐 ， 避免炒咸 ， 当然减肥期间本来就是要注意低油低盐的 。
第五道：番茄冬瓜烩冻豆腐
冬瓜中大部分都是水 ， 减肥的朋友不要忽略掉 。 而豆腐经过冷冻以后 ， 内部的结构组织虽然发生了变化 ， 但是依然富含蛋白质和矿物质等营养 。 搭配新鲜的番茄来调味 ， 可以做汤也可以做菜 ， 都是非常美味的 。
食材准备：冬瓜300克 ， 冻豆腐1块 ， 番茄1个 ， 葱花适量 ， 油盐少许 ， 蚝油小半勺 ， 葱花适量1、冻豆腐提前解冻 ， 可以放入清水中加一些食盐来加速解冻的速度 ， 然后切成小块备用 。
2、锅内烧一些开水 ， 加入1点食盐 ， 放入冻豆腐 ， 煮2分钟左右 ， 去除异味 ， 然后捞出 。
3、冬瓜洗净 ， 去掉外边的硬皮 ， 然后切成均匀的块状 ， 大小与冻豆腐保持一致 。
4、选择一个新鲜水分足的番茄 ， 清洗干净以后 ， 切成小块 ， 装碗备用 。
5、锅内加入少许食用油 ， 放入葱花炒香 ， 然后放入番茄 ， 炒出汤汁 ， 淋入小半勺的蚝油炒香 。
6、加入冬瓜 ， 利用西红柿的汤汁来炒 ， 大约1分钟左右即可 ， 加入1小碗热水 ， 大火烧开 。 想要喝汤的可以多加些水 。
7、将冻豆腐下入锅中 ， 翻炒均匀以后 ， 盖上盖子焖3分钟左右 ， 使冻豆腐吸收番茄和冬瓜的汤汁 ， 充分入味 。
8、最后加入少许食盐进行调味 ， 即可关火盛出 。
第六道：杏鲍菇炒三丝
减肥期间也可以常吃些菌类蔬菜 ， 其中的蛋白质 ， 氨基酸以及微量元素含量较高 。 尤其是杏鲍菇 ， 同时富含膳食纤维 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 帮助消化 ， 而且饱腹感也比较强 。 将杏鲍菇搭配黄瓜 ， 胡萝卜 ， 同时切丝 ， 简单一炒 ， 好看也好吃 ， 低脂营养足 。
推荐阅读
- 减肥咖啡的原理是什么（关于减肥咖啡的介绍）
- 减肥的最快运动方法（减肥的最快运动方法有什么）
- 莴笋粉条怎么做（莴笋粉条如何做）
- 莴笋丝|好吃到流泪的凉拌莴笋丝，连吃三天都不够
- 莴笋|#我心中的冬日限定#真·大猪蹄子，金牌霸王肘，香辣超软糯
- 男性减肥腹部最快方法（怎么减腹部最快）
- 莴笋|最奢侈的味道！盘点各大菜系中最名贵的菜，第一个就不知道
- 女生最新的减肥最佳方法（女生怎么减肥最好呢）
- 减掉肚子赘肉方法（多做运动才是最好的减肥途径）
- 大蒜泥|#东古家味美食#家常低脂减肥菜——蒸菠菜饼