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cr. Sanne Vloet
而且最好先喝一杯水，有时候缺水也会出现饥饿感，喝完水要是有饱腹感，就可以避免摄入多余的热量啦～
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cr. Karlie Kloss
不委屈自己的嘴
巧妙地吃吃吃
正视食欲并不代表就可以敞开肚皮胡吃海塞了，吃什么以及怎么吃都得讲究讲究。
每样都要吃一点
在食材方面芭姐一直建议大家种类丰富些，不要局限在单一食物，难坚持不说，对身体健康也有影响。
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cr.Romee Strijd
最直观的方法就是看比例，蛋白质、脂肪和碳水化合物的占比为4:3:3是比较理想的。
姐妹们对脂肪的心态也要摆正，每天脂肪摄入占基础代谢的20%～30%为最佳，不超标的情况下是很难长胖的哦～
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真正让人胖的是碳水化合物，精米精面消化吸收得快，最容易转化成脂肪储存在体内，想保持身材在主食方面还是尽量吃些粗粮更好。
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日常饮食偏好以沙拉为主的同学，也要保证一餐至少有5样不同的果蔬搭配，这样也符合世界卫生组织的建议。
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平时饭前能喝水就喝水，能喝汤就喝汤，提前增强饱腹感，等到正餐的时候，不知不觉中就少摄入了很多热量。
远离高油
别以为只有饼干、膨化食品是隐形油高手，油炸煎炒过的食物也犹如一颗颗高油，热量不容小觑。
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法国女星Eva Green在聊到自己的饮食时说过，为了保证食物的营养和原味，她喜欢蒸煮蔬菜或者直接生吃。
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按道理来说，应该建议大家日常生活中多以蒸、煮、炖的方式来烹饪食物，但清汤寡水久了任谁都吃不下去。
所以适当地煎炒也是可以有的，但油分、盐分和调味料一定要少放，做出一定的让步。
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针对一些比较吃油的食材，也可以提前给它们“刮刮油”，比如蔬菜先蒸熟再炒，油脂比较高的肉类也可以先焯水再进行下一步。
这样做出来的食物既满足了味蕾，又降低了长胖风险，仙女们不妨试试看哦～
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要有“见好就收”的意识
最后这一点也是最重要的一点，和开头钟楚曦吃零食一样，享受食物，见好就收。
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我们经常说的六字减肥箴言里的“管住嘴”不是指节食的那种少吃，而是吃东西要会自控。
曾出过一个纪录片，调查10个光吃不长肉的瘦子的饮食习惯，发现他们即使面对再丰盛精美的食物，一旦吃饱了就绝对吃不进去下一口。
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cr. 「有争议的过度饮食实验」
虽然我们对美食的欲望不像他们那么弱，但这一点很有参考意义，那就是当你不再感觉饿的时候，就停止吃东西。
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