近来平板支撑这一健身动作拥有了大批的追随者， 被许多人视为减肥利器 。 因其动作简单， 没有场地限制不需额外器材就能完成受到许多人的青睐 。 下面小编就分享给大家平板支撑Plank的练习方法 。 操作方式 01 平板支撑动作方法：
在地板长进入俯卧姿势， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。 手臂当作弯曲状， 并置放在肩膀下 。
任何时辰都连结身体挺直， 并尽可能最长时候连结这个位置 。 若要增添难度， 手臂或腿可以提高 。
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02 俯卧平板支撑
动作方法：俯卧于垫上， 身体呈平行地面， 两前臂平行支撑在地面， 双臂微标的目的头上使上臂与身体的夹角增年夜， 力矩增添使身体焦点肌肉的介入增添， 连结呼吸顺畅， 做静力节制 。
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03 熬炼时候：每组以支撑时候的长短， 循序渐进的增添， 到力竭为一组， 共四组 。 组与组间歇息30—60秒 。
04 侧平板支撑
动作方法：先侧面躺在瑜珈垫上， 用胳膊肘先把上身撑起来， 然后拱胯部， 把身体整个撑起来~两只脚可所以前后都摆在地面上， 身体必然要尽量直， 甚至可以撑到上身和地面平行 。
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05 熬炼时候：可以每边做30秒， 然后换边再30秒， 双方加起来算是一组， 每次持续做3组 。
06 【平板支撑的正确姿势与练习方法】还可以做平板支撑花式练习， 同时还要注重合理的饮食， 对峙下去 。
动作参考：
可悬空提起一只脚 。
可悬空提起一只手 。
可悬空提起一只脚和一只手 。
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以上内容就是平板支撑的正确姿势与练习方法的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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