80%的人都存在午睡误区，“睡错”太危险 _小知识

恰当午睡，不仅有利于提高精力，还能降低冠芥蒂、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了” ，风险也不小！
午睡有多好，你真的知道吗？
健康的午睡有助于身心健康，良多长命白叟也都有杰出的午睡习惯。午睡有几多益处，你真的知道吗？

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1、缓解委靡
很多人都有午餐后倦怠的懊恼。英国粹者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡 10 分钟，就可以消弭困倦。恰当午睡，可以恢复精力，从而降低血压。
2、加强记忆力
午睡可以令人的精神和警悟性获得年夜幅提高。午睡不单可以消弭委靡，还能加强记忆力。
德国一项新研究发现， 45分钟的午睡，就可以使记忆力提高好几倍。
3、提高免疫力
专家发现，午时13点是人在白日一个较着的睡眠岑岭。这时睡个短觉，可加强免疫细胞活跃性。
4、预防冠芥蒂
研究显示，恰当午睡可调节体内激素均衡，降低冠芥蒂的发病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟，可使因心脏病猝死的风险降低 37% 。
午休能舒缓心血管系统，并降低人体严重度。
5、改善表情
午后小睡可改善表情，降低严重度，缓解压力，有用赶走抑郁情感。
5个误区，越睡越危险
午睡虽好，但很多人都存在误区，不仅使睡眠质量年夜打扣头，还会风险健康！
专家暗示，万万别觉得午睡睡得时候越长越好。睡时候太长了，醒来后经常感应很不舒畅。

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那么午睡多久才好？还有什么其他的注重吗？
1、午睡的时候和时长
在长时候持续工作的状况下，午睡是弥补精神最便利、快速的方式。但若睡得过久，也会带来负面影响。
若午睡时候跨越 1 小时，人轻易进入深度睡眠，可能造当作睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充实调动思维等，也会造当作满身无力，越睡越累的状况。
建议：
20 分钟摆布的午睡时长最佳， 13 点摆布最为有用，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警悟度，快速、高效的投入工作。
2、午睡前注重事项
进餐后，肠胃蠕动会加速，体内的血液会年夜量集中到消化系统，使年夜脑供氧量下降，轻易发生困意。
但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，轻易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，激发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足，而造当作睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
建议：
就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后 20 分钟摆布再进行午睡。
【80%的人都存在午睡误区，“睡错”太危险】3、睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺体例。若是趴着睡，则对健康的风险很是年夜。
①毁伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时候久了就轻易造当作醒后临时性的目力恍惚。