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80%的人都存在午睡误区，“睡错”太危险( 二 )

小知识


②风险脊柱 。 人体正常脊椎从侧面看应是“S”形 ， 但趴着睡时轻易哈腰驼背 ， 脊椎酿成“C”字形 ， 加上头手下靠 ， 会造当作腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均 ， 损害脊柱 。
③影响呼吸 。 含胸驼背晦气于打开肺部 ， 呼吸受阻 ， 会造当作缺氧 ， 尤其是患有冠芥蒂等人群更轻易造当作呼吸坚苦 。
建议：
在家时 ， 尽量在床上午睡 ， 或是躺椅上 。 但对于办公人士 ， 午休时可在脑后垫靠枕 ， 呈半卧位 ， 以减小心肺、面部榨取 。
4、午睡位置
夏日气温较高 ， 通风走廊、空调口及电扇等风口 ， 固然风凉 ， 但也很轻易引起伤风、头疼、关节及肌肉痛苦悲伤等疾病 ， 严重者还可能造当作面瘫 。
建议：
睡眠状况下 ， 人体的毛孔会处于张开状况 ， 身体抵当力也会有所降低 ， 应避免在通风口睡觉 。 对于体质较差的人 ， 午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子 ， 以防伤风 。
5、午睡醒后注重事项
俄然起床 ， 会引起体味形体血压 ， 对心脑血管十分晦气；别的 ， 午睡后良多人会有心跳加快等感受 ， 所以睡醒后必然不要快速起床 。
建议：
中老年人在睡醒后 ， 必然要迟缓起身 。 坐直30秒后复兴立 ， 站起还要等 30 秒 ， 才能起头勾当 。 可以轻甩并按摩手臂 ， 对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的结果 。
好睡眠 ， 姿势很主要

80%的人都存在午睡误区，“睡错”太危险

文章插图

1、仰卧式
头颈和躯干根基连结在统一直线上 ， 身体很放松 ， 可是仰卧的时辰也会榨取到背部的肌肉 ， 尤其是双手举上去的姿势 ， 肌肉会加倍紧绷 。
2、俯卧式
俯卧式会榨取胸腹、会引起心脏血液的欠好 。 别的 ， 肺的呼吸也会受到障碍 ， 泌尿系统也会受到榨取 。
3、蜷缩式
蜷缩式对气血轮回很是欠好 。 醒来后轻易呈现腰酸背疼、腰肌劳损的环境 。
4、侧卧式
专家提醒 ， 侧卧位是最倡导的 。 例如右侧卧 ， 右腿伸直 ， 左腿弯曲 ， 右手护住耳朵 ， 左手放在一边 。
当然 ， 无论怎么睡 ， 仍是要以本身舒畅为准！
三类人群 ， 午睡不克不及草率

1、过于肥胖人群
肥胖人群一般饮食量较年夜 ， 而人在睡眠状况下消化能力减缓 ， 食物轻易聚积 。 午睡时候过长 ， 轻易加重或激发肥胖 。
2、血液轮回差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者 ， 不仅不适宜饭后当即睡觉 ， 也不宜午睡过久 ， 可能加沉痾情 ， 甚至诱发中风风险 。
3、睡眠障碍人群
对于晚上入睡坚苦者 ， 若是午睡时候过长 ， 晚上更不轻易睡着 ， 频频如斯 ， 加倍危险身体 。

以上内容就是80%的人都存在午睡误区 ， “睡错”太危险的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！

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