瑜伽并不只是年轻人的专利， 中老年人照样可以在家里练习瑜伽 。 今天教中老年朋友在家练习瑜伽的初级教程以及注意事项， 赶紧看过来吧！操作方法 01 先盘腿静心
盘腿静心也是瑜伽里面的一个动作， 更是瑜伽的最基本要求， 选择良好环境， 最起码保证安全和舒适， 盘腿静坐， 或者双臂打开， 直到双臂微酸 。
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02 【中老年初级在家练瑜伽教程】练习瑜伽呼吸
瑜伽呼吸就是所谓的腹式呼吸， 每次吸气的时候， 肚子是鼓起来的， 而每次呼气的时候， 肚子是憋的， 这样的呼吸方式适合练习瑜伽 。
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03 肩腰部入门动作
中老年人练习瑜伽的时候不要着急， 千万别刚开始就采取高强度动作， 会直接导致受伤的 。 先将一侧的手臂往另一侧举过， 然后轻轻往一侧下压， 程度为自己能够忍受为止， 然后用一只手臂重复 。
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04 瑜伽球帮助练习
在初次练习瑜伽的时候， 因为身体柔韧性没有， 所以练习的时候会有一定难度， 所以可以借助瑜伽球进行帮助练习， 效果是很好的 。
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以上内容就是中老年初级在家练瑜伽教程的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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