背部不管是增肌还是塑形，都是广大健友的一大训练难题，背部是训练中一个出了名的难练部位，如果没有一定的训练基础是很难在背部上有一定成就，那么怎样在健身房进行背部塑形呢，让我们一起来了解一下吧 。
需要这些哦
百度APP
方式/
1双手采用反握式抓住杠铃，放于大腿两侧，握距与肩同宽，呼气同时将杠铃标的目的上提 。
文章插图
2吸气还原，将杠铃标的目的下放，一共做十五次，做四组 。
文章插图
3双手采用反握式抓住杠铃，放于大腿两侧，握距与肩同宽，呼气同时将杠铃标的目的上提至下巴位置，肘关节高于肩关节 。
文章插图
4吸气还原，一共做十五次，做四组 。
文章插图
5双手各拿一个哑铃，尽量标的目的上耸肩，将哑铃标的目的上提拉 。
文章插图
6吸气还原，一共做十五次，做四组 。
文章插图
7将哑铃放在身体一侧，另一侧的手和膝盖放于平板凳上 。
文章插图
8将哑铃标的目的髋关节移动，做完一边再换另一边，一共做十五次，做四组 。
文章插图
9总结如下 。
文章插图
以上内容就是健身房背部塑形的内容啦，希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 如何燃脂全身塑形
- 如何做器械肩部塑形训练
- 怎样看乌龟的年龄 最主要看乌龟背部的甲壳
- 一周4练的健身房减肥计划
- 万能梗犬有纯黑色的吗 背部通常为黑色或灰色
- 褐背蚁鸫值钱吗
- 健身房里的健身器材有哪些？详解
- 健身房固定类器械简介
- 布偶猫花了一万在猫舍配种，回来第二天检查出猫瘟，猫舍给我说是应激导致的，我该怎么反驳？ 刚买的布偶猫。帮我看一下这个猫品相怎样。是个弟弟满
- 男生增肌篇 刚进健身房应该怎样安排训练计划