对于男孩子来讲， 即使很瘦也要拥有非常强有力的手臂力量， 肱二肱三头肌的锻炼非常重要， 下面就来看看怎么锻炼吧 。
需要这些哦
杠铃
方式/
1双手掌心朝上握住杠铃， 拳握， 大拇指在上方 。
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2双脚分隔与肩同宽， 稳住下盘 。
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3身体夹住， 肩胛骨稳住 。
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4举起哑铃到胸前位置 。
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5略微搁浅， 再迟缓下放 。
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6连结持续张力的时辰再继续往上抬 。
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7一手一个哑铃， 手臂夹住身体， 肩胛骨不变做弯举 。
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8一条腿放在凳上， 手扶凳， 拿着哑铃做荡舟 。
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9把手臂拉到身体同高的位置 。
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10做肘的伸展动作 。
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11总结如下 。
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以上内容就是手臂训练中的肱二头肌/肱三头肌如何练的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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