教你适合初学者的瑜伽体式 _小知识

初学瑜伽者，许多瑜伽动作做不来，身体韧性不够，下面给大家说说教你适合初学者的瑜伽体式操作方式 01 猫式，在两个膝盖上，膝盖和臀部具有不异的宽度，小腿和脚背紧紧地贴在地面上，脚尽可能地被限制。当你吸气时，慢慢标的目的上晋升骨盆，轻轻地将腰部弯曲当作弧形。当你呼气时，慢慢标的目的上拱起你的背部，标的目的下驱动你的脸，直到你感受到背部伸展。

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02 下犬式，十个脚趾压在地上，膝盖挺直，肩膀放松，8个从头至尾骨连结天然，迟缓的呼吸。

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03 山式，站立，脚和腿在一路，充实伸直膝盖，收紧年夜腿，臀部肌肉，从头至尾椎骨内收，背部标的目的上竖立并标的目的上延长，胸部标的目的上伸展，肩部标的目的后睁开，天然下沉。手和胳膊天然伸展在身体的一侧，手指伸直，中指继续标的目的下延长，脖子放松，眼睛被固定在面前的固定点并平均地呼吸。吸气时，感受头部导标的目的身体并继续标的目的上延长。当你呼气时，感触感染你身体的不变和沉着。