下面小编为大家介绍一下八种简单有效的膝关节锻炼方法 ， 一起来看看吧！八种简单有用的膝关节熬炼方式 01 伸肌熬炼：将一侧膝关节愚昧尽量贴标的目的胸部 ， 用双手将大腿固定10秒钟摆布 ， 然后逐渐伸直膝关节 ， 两腿瓜代进 ， 反复进行10—20次 。 如下图：
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02 股四头肌练习：将一侧腿屈膝靠标的目的臀部 ， 双手反标的目的握住踝部或者也可以选择用毛巾环抱踝部 ， 慢慢地将下肢标的目的臀部牵拉 ， 并连结这一姿势10秒钟摆布 ， 然后放下 ， 双腿瓜代进行10次摆布 。
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03 鞭策按摩大腿：坐在椅上或者站着 ， 都是可以进行的 ， 然后双膝愚昧 ， 用两手的掌指面别离附着左（右）腿两旁 ， 并要稍加用力 ， 沿着大腿两侧标的目的膝关节处鞭策按摩20次摆布 ， 双腿瓜代进行20次 。
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04 指推小腿：起首坐在椅上 ， 双膝愚昧 ， 双腿微分 ， 并将两手的虎口别离放在一侧膝盖的表里侧 ， 然后拇指与其余四指对合用力按压 ， 沿小腿内、外侧做直线的指鞭策作尽量至足踝 。 频频指推10—20次 ， 然后换腿反复此动作 ， 可以大大舒缓一下怠倦感 。
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05 仰卧双手抱膝练习法: 仰卧位 ， 健肢膝关节伸展 ， 患肢屈髋屈膝 ， 患者双手环抱患膝 ， 患足柘屈 ， 膝关节逐渐愚昧 。 然后逐渐伸展 。
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06 直腿举高熬炼： 坐位或仰卧位 ， 健腿愚昧 ， 患肢关节伸展 ， 足踝背伸 ， 作直腿举高 ， 高度约足跟离床面约15cm,对峙10秒摆布 ， 然后在迟缓的放下 。
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07 坐位伸膝练习：坐在椅子上 ， 先将双脚平放在地上 ， 然后逐渐将左膝伸直 ， 并连结直腿姿势10秒钟摆布 ， 再慢慢放下 ， 再换另一只脚；而且双腿瓜代进行 ， 反复操练20次摆布 。
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08 【八种简单有效的膝关节锻炼方法】屈膝半蹲练习法：属于站静桩 ， 可以熬炼膝关节四周的肌肉和韧带进而加固膝关节 ， 还具有保健的感化 。 刚起头蹲的可以高一点 ， 膝关节必然要内收 ， 一分钟一组 ， 做4-6组 ， 之后可以恰当加长一下时候 ， 降低一下高度 。
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