肩周炎， 对于很多人来说并不陌生， 特别是公司上班族， 由于一天都坐在电脑前操作鼠标， 时间久了， 加上不怎么锻炼运动， 很容易都会患上肩周炎 。 那么， 该如何进行自我锻炼呢？操作方式 01 瓜代拍肩 。 双脚与肩同宽分隔站立， 一只手对着肩部拍打， 另一只手则往背部后面延长， 往返瓜代拍打， 一组10下， 做3组 。
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02 【肩周炎自我锻炼方法】背后伸拉 。 天然站立， 两手相扣， 掌心相对， 一伸一拉（若是做不到这个动作， 可以拿一条毛巾， 双手拽住毛巾的两头）， 频频做30次 。
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03 前后甩臂 。 两脚与肩同宽分隔， 连结上身竖立， 双臂前平举， 与地面平行， 然后由前去后甩臂， 幅度与频率慢慢加速， 每次甩50下 。
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04 双臂展翅 。 双手十指相扣， 放在后脑勺颈椎部位， 两个肘关节先往面前收， 再往外伸展， 随即挺胸， 尽量扩年夜两个肩关节的勾当规模， 一组频频做10次， 共3组 。
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以上内容就是肩周炎自我锻炼方法的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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