持续的皮质醇高程度可能会导致体重增添和高血压 ， 侵扰睡眠 ， 对情感发生负面影响 ， 降低能量程度并导致糖尿病 。 以下提醒对降低皮质醇会有帮忙 。
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方式/
1连结睡眠量
连结一致的睡眠时候表 ， 避免晚上摄入咖啡因 ， 避免睡眠间断 ， 天天睡眠7到8小时 ， 以连结皮质醇正常节律 。
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2熬炼 ， 但不要太多
活动会在晚上削减皮质醇 。 因为身体的压力 ， 猛烈活动会在短期内增添皮质醇 ， 但在第二天晚上仍会削减 。
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3学会放松
很多放松手艺被证实可降低皮质醇 。 例如深呼吸 ， 瑜伽和太极拳 ， 音乐和按摩 。
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4连结欢愉
让本身欢愉将有助于降低皮质醇的含量 。 从事业余快乐喜爱 ， 做户外勾当和大笑都可以供给帮忙 。
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5与宠物相伴
与宠物彼此感化可以减轻压力并降低皮质醇程度 。 宠物也可以从与人类的积极关系中受益 。
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6做好本身
解决惭愧可提高糊口对劲度和降低皮质醇程度 。 这可能涉及改变习惯 ， 饶恕他人或学会原谅本身 。
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7吃健康食物
【年轻人皮质醇高怎么办】降低皮质醇的食物包罗黑巧克力 ， 茶和可溶性纤维 。 避免多余的糖耗损也可能有助于降低你的程度 。
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以上内容就是年轻人皮质醇高怎么办的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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