育儿知识大全：准妈妈应怎样做到合理饮食
【育儿知识大全：准妈妈应怎样做到合理饮食】 众所周知的， 饮食对准妈妈孕育宝宝的能力有重要影响， 影响包括积极和消极消极两个方面 。 下面准妈妈课堂为大家提供了提高你怀孕机率的饮食方法：
1， 补充维生素 。
虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要， 但一些专家认为， 即使是最健康的饮食者也需要外界帮助 。 旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片， 我认为这不会有害处， 我没有时间去计划自己的饮食， 有时候我在忙碌的时候吃饭 。 通过服用维生素片， 我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质” 。 但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施， 并不能取代健康的饮食 。 由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质， 对胎儿的发育有害， 因此明智的作法就是， 在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片 。 与医生交流， 确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂 。
2， 准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整 。
准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来， 你怀孕的机率越高 。 对男性和女性来说， 饮食与生育能力都密切相关 。 你和丈夫都需要坚持均衡饮食， 以提高孕育小宝宝的机率， 而且还能提高孕育健康小宝宝的机率 。
3， 多吃脂肪酸， 每天至少吃400微克 。
每个人可能都需要更多的叶酸， 并不仅仅是妇女需要 。 叶酸是一种B族维生素， 它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率 。 而且能降低胎儿神经管畸形， 例如无脊柱胎儿 。 据美国公众健康服务机构说， 大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸， 相当于0.4毫克 。 如果你的家族有神经管畸形胎儿史， 那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克， 而且至少在怀孕前1个月就开始服用， 怀孕的前3个月要一直服用 。 药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸， 而且你还可以吃富含叶酸的食物， 例如深绿叶蔬菜（例如菠菜和甘蓝）、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类 。 叶酸是一种水溶性维生素， 所以如果你服用过多的叶酸， 过量部分就会流出身体 。 某些妇女不用这个适用这个规律， 叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症， 有时候素食者会出现这种疾病 。 如果你认为自己存在这些问题， 那么你可以咨询医生 。
4， 现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量 。
如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质（许多人都是这样）， 你必须要进行调整 。 给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料， 逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%）， 停止饮酒或者只是偶尔喝酒 。 停止服用各种兴奋剂， 如果你吸烟， 那么你要戒烟 。 以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处 。
5， 确定理想体重 。
因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态， 那么在你准备怀孕期间体重减少几斤（或者增加几斤， 如果你太瘦）是最理想的 。 先确定自己是否应该减肥或者增肥， 然后设计一个漂亮的饮食计划 。 选择低脂肪、高纤维食物 。 开始或者增加锻炼时间， 每周达到减0.75到1.5斤的目标， 这是减肥的安全标准 。 迅速减肥会消耗身体内的营养储备， 对怀孕不利 。
怀孕饮食注意事项对妈妈和宝宝的好处一语难以说尽， 请准妈妈们为了生个健康宝宝务必严格执行！
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