自12月23日零时， 西安按下“暂停键”， 全市小区(村)、单位将实行了封闭式管理， 人们的生活、工作因疫情而调整， 居民在做好个人防护的同时， 也要关注心理健康 。
文章插图
部分人群的心理状态会有所波动， 有些人可能会产生了焦虑、紧张、担忧、恐惧等情绪， 那么,如何做好自我心理调适呢？
文章插图
看书学习吧， 让自己做点有意义的事情， 可是静不下心；
聊天吧， 一家人在一起， 能聊的也差不多聊完了；
活动吧， 就这么大的地方天天看也觉得没意思 。
文章插图
这种情况下非常考验人的心理调节能力或者心理灵活性， 同时， 也是个人心态最容易崩掉的时候 。
文章插图
【疫情关怀！｜心理健康指南 小伙伴们请查收】首先身体要去适应这种变化本就不易；其次人闲来无事时也是最容易胡思乱想的时候 。
身体的感觉器官不会因为闲下来就停止工作， 当你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、皮肤没有接触到特别的刺激时， 身体的感觉就会凸显出来， 比如累， 它会让你联想到和累相关的画面或事情， 这些又会让你引申到其他内容——比如你对事情的认识、理解或者和那些画面相关的其他画面或事情， 这个时候所谓的“胡思乱想”便形成了 。
文章插图
可是事情到此并没有结束， 因为情绪会随着这些胡思乱想而变化， 并且会影响到生理， 比如心慌、头疼、胸口闷、胃疼、肚子疼等等， 同时， 生理又会反作用于情绪或想法， 一环扣一环， 最后形成恶性循环 。
文章插图
因此， 活动（工作、学习、兴趣爱好、日常琐事）对人的心理健康就非常有价值 。
文章插图
总的来说有以下五点：
一是被肯定
对于个人来说， 被肯定是至关重要的， 人品被肯定、能力被肯定、态度被肯定， 工作被肯定都会让人感到成就感、荣誉感以及价值感 。
文章插图
二是目标感
生活总是需要目标， 不管是短期目标还是长期目标， 这是我们生活的方向 。 但是在特殊时期， 工作生活状态的不稳定， 很难让我们去思考它， 但是活动可以迅速的帮助我们确立一个短期目标 。 比如， 在家可以适度练练字或学习做菜， 生活立刻有了方向 。
文章插图
三是稳定感
当我们朝着一个有明确时间限定的目标努力时， 稳定感也会随即而来， 稳定感又会让我们更容易有安全感， 人只有在安全状态下才能够真正意义上放松下来 。
文章插图
四是亲密感
大家一起做点事， 彼此交流， 感受到陪伴， 不孤独， 再也没有比这更开心的事情 。
文章插图
五是减少胡思乱想、放松身心
一个活动无论是计划还是参与都是需要投入时间和精力的， 比如做菜， 做什么， 需要准备什么， 如何做， 这都需要投入， 不知不觉时间就过去了 。 时间被有意思的事情填满， 带来的情绪体验相对也更积极 。
推荐阅读
- 【心驿·第一百五十二站】国内心理健康标准
- 育儿老司机不得不知之：这些大多数父母不知道的入门儿童心理知识
- 警惕青少年抑郁症，如何守护好孩子们的心理健康？
- 【心理健康小贴士】终于有个正当理由发呆了！国家卫生健康委：建议每天发呆5分钟...
- 心理健康科普知识 多动症
- 关注心理健康从你我做起，你是如何做的？
- 教师是人类灵魂的工程师，教师自我的心理该如何保持健康？
- 如何保持心理健康的独处状态？
- 女孩生性多思，在成长的过程中，如何引导女孩的心理健康成长？
- 对你而言，身体健康和心理健康哪个更重要？