很多人健身都是盲目性的练 ， 没有具体的计划和安排 ， 这样就会导致付出的努力和得到的效果不成正比 。 今天 ， 小编就来分享一个一周的健身计划 。 操作方式 01 【健身实战：详细有效的一周健身计划】第一天 ， 我们在勾当开身体后 ， 可以进行卷腹、平板支撑、器械坐姿下拉等项目标练习 ， 熬炼腹部肌肉和背阔肌 。 做完后再进行几分钟的有氧活动来竣事第一天的练习 。
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02 第二天我们可以做一些强度较小的活动 ， 好比瑜伽、快走等 。 因为前一天已经进行过比力激烈的活动 ， 所以第二天该当让身体喘口吻 ， 放松紧绷的肌肉 。
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03 第三天我们可以进行举杠铃、仰卧卷腹、坐姿哑铃肩上选举 ， 对肱二头肌、肩膀中束、和腹部肌肉进行熬炼 。
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04 第四天和第二天一样 ， 适合做一些强度小的活动 ， 给肌肉缓冲的时候 。 健身过程中恰当的歇息 ， 能帮忙我们取得更好的健身结果 。
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05 第五天我们可以着重进行有氧器械练习 ， 然后再共同一组腹肌练习 。 有氧活动在整个健身中也是不成或缺的 ， 不克不及省略 。
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06 第六和第七天时 ， 我们用来歇息和调整的时候 。 这两天可以稍微的放松一下 ， 若是精神充沛的话 ， 可以进行跑步等活动 。 最主要的是歇息好 ， 为下一次的练习做好筹办 。
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以上内容就是健身实战：详细有效的一周健身计划的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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