夏天即将到来， 想必女生们正在苦恼如何瘦下“蝴蝶臂”吧 。 能在夏天展示出优美， 白皙， 没有赘肉的手臂大概是每个女生的愿望吧 。 那么你知道如何快速瘦手臂么？操作方式 01 平板支撑 。
俯卧， 双肘弯曲支撑在地面上， 肩膀和肘关节垂直于地面， 双脚踩地， 身体分开地面， 躯干伸直， 头部、肩部、胯部和踝部连结在统一平面， 腹肌收紧， 盆底肌收紧， 脊椎耽误， 眼睛看标的目的地面， 连结平均呼吸 。
每组连结60秒， 每次练习4组， 组与组之间间歇不跨越20秒 。
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02 反身平板式 。
坐在地上， 两腿分隔与髋同宽并伸直， 脚背绷起 。 双手在死后约两掌位置， 打开与肩同宽， 掌心撑地， 指尖标的目的身体， 上身标的目的后倾斜约45度 。 屈肘， 上身标的目的后倾斜至与地面当作30度摆布 。 手掌撑地， 伸直手臂， 同时将臀部抬起， 头标的目的后仰， 当作反身俯卧撑姿势 。 连结动作5-10个呼吸， 然后慢慢屈肘回到原位 。
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03 下犬式 。
从跪立起头， 双臂撑在肩膀前方， 臀部尽量标的目的上提起 。 吸气， 两腿并拢， 伸直双腿， 而且尽可能伸直双手臂；吐气， 脚跟和肩膀下压， 背部连结撑直， 连结深呼吸8次 。
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04 双手合十标的目的上式 。
莲花坐姿， 双手与胸前合十， 然后慢慢将两手伸直， 手臂紧贴耳际， 两手始终相贴 。 连结平均呼吸， 双手放下， 回归胸前合十姿势 。
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05 完美版俯卧撑 。
利用肱三头肌协助完当作俯卧撑， 确保抬起和下伏的时辰能感受它们在发力 。 你的身体从肩膀到脚都必需连结紧绷， 身体要与地面平行 。 最好在一面镜子前操练， 这样可以查抄动作的精确性 。 两手应与肩膀同宽， 腹部收紧， 确保肩膀和脖子放松 。 每组15-20次， 每次至少做2-3组 。
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06 乌鸦式 。
先找到适合你的起头动作， 双手紧贴地面， 两手距离与肩同宽或稍宽， 将膝盖放在三头肌上， 目视前方， 先从地上抬起一只脚， 然后再抬起另一只， 伸直手臂， 举高背部 。
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07 高位弓步扭转 。
左脚屈膝90°， 右脚标的目的后一步， 且脚伸直， 后脚跟抬起， 双手标的目的两侧打开， 连结5次呼吸,换边 。
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08 手肘着地侧板式 。
左手肘撑地， 小手臂垂直身体， 左脚外侧着地,双腿并拢， 脚回勾， 右手标的目的上延展,连结腹部内收， 侧腰上提， 连结30秒， 换边 。
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