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2021年11月7日 ， 节气进入立冬 。 立冬是二十四节气中的第十九个节气 ， 冬季第一个节气 。 南方天气转凉 ， 北方北风凛冽 ， 气温下降明显 。
从“立冬”开始一直到“立春”期间叫“冬三月” ， 是一年中最冷的时节 。 《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“冬三月 ， 此谓闭藏 。 水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就温 ， 无泄皮肤 ， 使气亟夺 ， 此冬气之应 ， 养藏之道也” 。 我们就来聊一聊立冬养生话题 。
1.避风寒
北方的冬天多风多寒 ， 西北风凛冽 ， 气温明显降低 ， 时有雾霾的发生 。 室内温度偏低 ， 家中有老人的 ， 可开空调或电暖气维持室温在18-22℃最为适宜 。
供暖以后 ， 室内温度也不宜过高 ， 并要注意保持室内湿度45%-65%为宜 ， 如湿度过低 ， 可用加湿器等改善湿度 。
2.畅情志
立冬以后 ， 宜温养神气 ， 以养阳气 。 正如《内经》所说“使志若伏若匿 ， 若有私意” 。 心境平静 ， 保持精神情绪的安宁 ， 含而不露 ， 避免烦扰 ， 使体内阳气得以潜藏 。
外面寒冷 ， 室内活动增多 ， 可沏一杯茶 ， 读书看报 ， 练习书法绘画 ， 与家人好友聊天 ， 听听音乐 ， 以求心平气和 。
3.调饮食
立冬以后 ， 饮食应遵循“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 。
冬季寒冷 ， 我们饮食多偏热食 ， 喜欢吃火锅等 ， 加上室内温度高 ， 出门穿的暖 ， 反而时有“上火”的情况发生 。 所以饮食方面应以温和为主 ， 热食不宜过燥 ， 温性食物如高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡牛羊肉、龙眼、橘子等可适量食用 。 并应多食用蔬菜 ， 多饮水 ， 以防津液耗伤 。
“减咸增苦”也是冬季养生的饮食原则 ， 冬天要适当减少咸味食物 ， 减少食盐摄入 ， 饭菜以清淡为佳 。 少吃海鲜 ， 海鲜咸寒之性 ， 易伤阳气 。 相对增加苦味食物如芹菜、莴笋、生菜等 。
咸味入肾 ， 咸味吃多了 ， 会使肾水偏亢 ， 心阳不足；苦味入心 ， 适量多食些苦味的食物 ， 以助心阳 。 心肾相交 ， 阴阳平衡 ， 方为养生之道 。
老年人的日常饮食以温、补为主 ， 可适量吃一些高热量、高蛋白的食品 ， 合理安排一日三餐 ， 做到稀干搭配、荤素夹杂 ， 软硬适度 ， 避免寒冷刺激性食物和油腻难消化食物 。
【【节气养生】立冬：秋冬养阴，去寒就温】4.适劳逸
立冬以后 ， 天气越来越冷 ， 虽然寒冷 ， 但也不要终日蛰居室内 。 无风的晴天 ， 应多到室外活动 ， 多晒太阳 ， 根据自己的身体健康状况 ， 进行一些力所能及的运动锻炼 。
运动以静态运动为主 ， 蕴养阳气 ， 使阳气潜藏 ， 如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步、登山等活动 。
运动强度以微微出汗为宜 ， 不适宜进行剧烈运动 。 运动时 ， 要选择在向阳的地方进行 ， 以防阴气太重 ， 损伤阳气 。
5.慎起居
“早卧晚起 ， 必待日光”是古人冬季的养生之道 。 我们现在年轻人工作繁忙 ， 难以完全符合 。 但仍应尽可能早睡晚起一些 ， 睡觉时间不超过十一点 ， 以保证充足睡眠 。 老年人可待日出之后起床 ， 以鼓舞阳气 。
临睡前可用热水洗脚 ， 使脚部血管舒张 ， 血液循环流畅 ， 利于入睡 。 衣服要暖和贴身 ， 以防寒气袭人 ， 损伤阳气 ， 引起腰背寒痛 。
6.防发病
季节变换 ， 尤其是立冬以后 ， 是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期 ， 目前疫情仍然紧张 ， 生活在北方的人们 ， 尤其是老年人 ， 尤其注意要避风寒 ， 及时穿衣御寒 ， 出门戴好口罩 ， 避免疫气侵袭 。
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