我们不管是在学校或者是职场中 ， 可能都会接触到短跑这项运动 。 下面就给大家介绍一下跑步的技巧和姿势 。 操作方式 01 听到“各就位”口令后 ， 应轻快地走到起跑器前 。 接着 ， 两手撑地 ， 两脚依次踏在前、后抵足板上 ， 脚尖与地面接触 ， 后膝跪地 ， 然后两臂伸直 ， 4指并拢与拇指当作“八”字形有弹性地支撑在起跑线后 ， 两手间距离略宽于肩 ， 体重平均地落在两手、前脚掌和后膝之间 ， 肩、颈、背部天然放松 ， 头与躯干连结在一条直线上 。
文章插图
02 当听到“预备”口令后 ， 平稳自在地抬起臀部 ， 使身体的重量落在两臂和前腿上 。 此时 ， 肩部略超出起跑线 ， 臀部与肩同高或略高于肩 ， 前腿膝关节夹角为90°- 100° ， 后腿膝关节夹角为110°- 130° ， 注重力集中期待下一步指令 。
文章插图
03 当听到枪声后 ， 两手敏捷推离地面 ， 同时两腿敏捷蹬起跑器 ， 使身体标的目的前上方活动 。 后腿蹬离起跑器后 ， 以膝关节领先敏捷前摆 ， 脚掌离地面不该过高 ， 同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节 ， 后蹬角为42°- 45° ， 上体前倾与地面当作15°- 20°角 。
文章插图
04 前倾身体：全程连结身体稍微前倾（但不至于跌到） ， 不要弓腰 。 且前倾角度越大 ， 速度越快 。
文章插图
05 S形体姿：跑步时 ， 背部挺直 ， 全程（包罗脚踩地时）连结双膝微屈 。 跑步时 ， 头顶所处的高度该当比日常平凡站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）为宜 。
文章插图
06 步幅要小：单脚落地时 ， 该当处于身体下面 ， 而非前面（步伐过大时 ， 前脚会处于身体前面） 。 记住：步幅越大 ， 身体的均衡感就越差；相反 ， 较小的步幅 ， 双脚接近身体焦点部位 ， 才能更好的发力 ， 跑起来也更稳健 。
文章插图
07 脚前掌着地：一起头 ， 只用脚趾肚着地 。 若是脚跟触地 ， 会导致身体蒙受最大的地面冲击力 ， 从而故障标的目的前奔驰 ， 正如“刹车”道理一样 。
文章插图
08 节拍要快：每分钟需换腿180～190次 。 跟着体能的加强 ， 如想跑得更快 ， 可以在此根本长进一步加快换腿的节拍 。 记住：单脚触地的时候越长 ， 身体损失的动能就越多 。
文章插图
09 晴蜓点水：一脚着地 ， 另一脚在飞起时 ， 不要用力上翘 。 应该轻轻飞起 ， 超出跨越地面约1英尺（1英尺＝12英寸）摆布为宜 。 因为惯性的感化 ， 脚会天然地再往上方移动少许 。 跑步速度越快 ， 这种惯性所导致的上扬距离就越大 。
推荐阅读
- 让女人疯狂的9个房事小技巧
- 怎样画一幅母亲节送给妈妈的儿童画？
- 几种接吻的技巧
- 真正的爱情是什么呢
- 让女性潮吹的技巧全攻略
- 大全 和女生聊天的话题
- 猪奶头部位的肉能吃吗五花肉有奶头能吃吗
- 导购员是做什么的 导购员是做什么的啊
- 冬至吃什么
- 穷苦人家叫什么门 穷苦人家的门叫什么门