妊娠期便秘对各位准妈妈而言实在难受 ， 但便秘并不是不可以预防的 ， 那么我们具体可以做些什么呢？下面我们来看看妊娠便秘的预防方法 。 操作方式 01 【妊娠便秘的预防】选择含纤维多的食物 。
如各类建造较粗拙的粮食 ， 如糙米、麦、玉米；各类蔬菜 ， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各类生果 ， 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜 。
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02 选择含脂肪酸较多的食物 。
如各类坚果和植物种子 ， 如杏仁、核桃、腰果仁、各类瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼 。
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03 选择能促进肠蠕动的食物 。
如喷鼻蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等 。
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04 弥补足够的益生元 ， 润肠通便 ， 促进各类营养接收 。
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05 选择含维生素比力丰硕的食物 。
如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等 。
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06 选择含水分多的食物 。
如鲜牛奶、本身建造的鲜果汁等 。
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07 三餐饮食正常 。
出格是早餐必然要吃 ， 避免空肚 ， 并多吃含纤维素多的食物 ， 好比糙米、麦芽、全麦面包、牛奶 ， 还有新颖蔬菜、新颖生果 ， 尽量少吃刺激辛辣食物 ， 少喝碳酸饮料 。
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08 多弥补水分 。
体内水分如弥补不足 ， 便秘就会加重 ， 所以 ， 每日至少喝1000毫升水 。 因为水分不足 ， 粪便就无法形当作 ， 而粪便太少 ， 就无法刺激直肠发生缩短 ， 也就没有便意发生 。 所以 ， 弥补水分是减简便秘的主要方式 。
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09 切忌忍着不排便 。
也就是说一有便意就去茅厕排便 。 因为粪便在体内积压久了 ， 不单造当作排便不易 ， 也会影响食欲 。 建议有便秘问题的妊妇天天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动 ， 或是早晨起床后顿时喝一杯凉开水或牛奶 ， 这都是帮忙排便的好方式 。
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10 养当作每日按时排便的习惯 。
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