测验焦炙怎么办
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在备考和应考时代 ， 我们往往但愿取得好成就却又担忧事与愿违 ， 这种对测验成果无法预知的心境 ， 使测验自己当作为了一种威胁性刺激 ， 由此激发我们对测验的严重和焦炙 。 这种既严重又焦炙的特别心理反映 ， 就是测验焦炙 。
理性熟悉测验焦炙
测验焦炙发生时 ， 往往会陪伴一系列的心理和心理反映 。 例如 ， 心理上会呈现肌肉严重、心跳加速、血压增高、额头出汗、手足发冷等状况；心理上则会发生忧?、焦躁、无助、担忧等情感 ， 有时也会发生胆寒、缺乏决定信念甚至自我否认 。
从表象来看 ， 测验焦炙似乎都是负面的 。 但理性地看 ， 它其实具有两重性 。
很多研究已表白 ， 绝大大都同窗在临考前都存在必然水平的严重或焦炙 ， 这是立场当真、念头强的表示 ， 属于正常现象 。 适度的严重不仅可以维持大脑的兴奋 ， 加强进修的积极性和自发性 ， 还能提高注重力和反映速度等 ， 这些对我们测验都有必然的帮忙 ， 属于考前焦炙的积极一面 。
然而 ， 假如这种严重、焦炙的情感愈演愈烈 ， 酿成了一种强烈的心理承担 ， 则会使我们对即将到来的测验场景、过程和成果充溢着不安、担忧和惊骇 。 若是无法缓压 ， 就有可能陷入“害怕测验—阐扬变态—测验掉利—掉去决定信念—加倍害怕测验……”的恶性轮回中 。 这样的胆战心惊和惴惴不安 ， 不仅会影响我们的临场阐扬 ， 也会对我们的身心健康发生严重的负面影响 。
事实上 ， 引起测验焦炙的身分有良多 。 从常识储蓄的角度来看 ， 若是我们感应本身把握的常识、技术还有较多欠缺时 ， 就轻易发生焦躁和担忧 。 有些同窗可能考前还挺有决定信念 ， 但摊开卷子时才发现本身的常识布局其实不足以应付 ， 马上慌乱严重起来 。
除自身常识储蓄的身分外 ， 也有来自外界的诱因 。 好比有些教员或家长对我们期望过高 ， 也轻易给我们带来过重的心理负荷 。 此外 ， 错误地强调测验与小我前途、得掉的关系 ， 过度衬着测验掉败的“恐怖”情景等 ， 也会使我们在过大的压力下发生严重、焦炙的情感 。
学会调节心理状况
有关测验这件事 ， 除了需要的常识储蓄 ， 我们的心理也需要做好筹办 。 那么 ， 我们又该若何缓解这种严重、焦炙的情感呢？
第一步 ， 查抄本身的担忧 。
起首 ， 我们可以将本身对测验的所有担忧一一写出 ， 随后逐条比力 ， 去失落反复的内容 ， 把本色不异的归并起来 。 最后按1-10分给各条担忧打分 ， 从小到大依次摆列 ， 分数越高代表担忧水平越高 。
第二步 ， 一一阐发 ， 检视本身的担忧是否实际、合理 。
问一问本身 ， 我的担忧是否缘于要求过高？是否老是拿本身的不足与他人的优势做比力？是否将“但愿”、“想要”绝对化为“必需”、“应该”或“必然要” ， 而在无形中加大了本身的压力？
问一问本身 ， 我的担忧是否来自以偏盖全？是否因为一次测验欠好就推想未来必然欠好？是否某一章、某一科目没把握好就觉得所有章节、所有科目都有问题？
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