问一问本身 ， 我的担忧是否因为极端化？是否把本身的不足、错误谬误过度强调了 ， 却把本身的能力、利益过度缩小了？
第三步 ， 按分值从小到大的挨次 ， 慢慢降服担忧 。
针对那些不合理的担忧 ， 我们要客不雅、理性地予以回嘴 。 就像上述提到的 ， 若是我们总以己之短与他人所长比拟 ， 天然会加重测验焦炙的水平 。 是以 ， 我们要以准确熟悉本身为前提 ， 实时调整期望值 ， 减轻担忧 。
最后 ， 我们建议大师在科场上不要盲目比力、妄自肤浅 ， 要学会从严重的氛围中解脱出来 ， 多给本身积极的心理暗示 ， 告诉本身“我不会做的标题问题 ， 此外同窗也未必会做 ， 与其心慌意乱 ， 不如静下心来” ， “放轻松 ， 正常阐扬 ， 我能考出本身真正的程度 ， 没什么好严重的” 。 此外 ， 学会一些心理调控的小策略也是很有需要的 。
测验时 ， 常有同窗因为回忆不起所需的常识而急得面红耳赤、满头大汗 ， 甚至捶胸顿足 。 可情感越严重 ， 就越想不起来……这时 ， 我们不妨爽性停下笔来 ， 做些与测验无关的工作 ， 如趴在桌上歇息一会儿 ， 让脑筋沉着一下；做几回深呼吸 ， 什么也不想 ， 把“测验”临时从心中解除等 。 这样放空几十秒 ， 也许会使我们的情感加倍不变 。
耶克斯-多德森定律是心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）经尝试研究归纳出的一种心理法例 ， 用来诠释心理压力、工作难度与工作成就三者之间的关系 。 在这必然律中 ， 念头程度与工作效率之间的关系不是一种线性关系 ， 而是呈倒U形曲线 ， 最佳的念头程度会依据使命性质的分歧而有所改变 。 完当作简单使命时 ， 高的念头程度可以使工作效率达到最佳状况；完当作难度适中的使命时 ， 中等强度的念头程度工作效率最高；完当作复杂或坚苦的使命时 ， 偏低念头程度下的工作效率最佳 。
测验焦炙也一样 ， 焦炙程度与进修效率之间也呈“倒U形曲线” 。 进修效率在必然规模内会跟着焦炙程度的加强而提高 ， 但过强的念头程度则轻易发生高度焦炙和严重 ， 反而会降低我们的进修效率 。
【考试焦虑怎么办？】作者：朱金晶
以上内容就是考试焦虑怎么办？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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