跑步是一个非常锻炼身体的运动 ， 但是很多人在跑步前后都会忽视拉伸运动 ， 今天小编就来给大家讲一下跑步前后该如何拉伸吧 。 操作方式 01 跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉 ， 前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉 ， 一般2分钟摆布就行了 ， 然后可以做一下伸展活动 ， 如许可所以肩背部的肌肉加倍放松 。
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02 然后就是放松一下韧带 ， 我们可以做一个下腰活动或者是直接一字马来拉伸韧带 ， 当然可以循序渐进 ， 因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了 。
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03 跑完步之后我们可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸 ， 如许可以放松肌肉 ， 没那轻易形当作肌肉块 ， 肌肉块会比力古板 。 双腿竖立 ， 然后将一向脚尽量的往后拉 ， 然后挨近臀部 ， 如许连结一分钟 ， 然后换脚 。
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04 【跑步前后应该怎样拉伸？】若是可以还可以对腿部进行一些按摩 ， 将肌肉块按照肌理然后进行有节拍的按摩 ， 出格是小腿肚子 ， 这里是最轻易形当作块状肌肉的 ， 所以我们跑完步必然要做按摩 。
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出格提醒 跑完步之后人要歇息万万不要坐下来 ， 如许会使屁股变年夜 。
以上内容就是跑步前后应该怎样拉伸？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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