产配偶产后坐月子是件很主要的事 ， 因为产配偶产后面对两大主要使命 ， 一是产配偶自身身体恢复 ， 二是哺乳宝宝 。 两个方面均需要营养 ， 是以营养饮食对于月子里的产配偶尤其主要 。 产配偶因为在临蓐时耗力及损血 ， 流掉了大量营养 ， 若营养调配欠好 ， 不仅母切身体难以康复 ， 轻易抱病 ， 并且还会影响哺乳及宝宝的发展发育 。 到底坐月子吃什么好呢？月子餐要做到营养丰硕 ， 需要补足 ， 卵白质 ， 脂肪 ， 碳水化合物 ， 维生素 ， 矿物质和水这六大类 。 产后配偶女身体虚弱 ， 正处于恢复期 ， 是以要注重对这几大营养素的弥补和摄取 。 小编是个宝妈 ， 现把经验分享给列位新妈妈 ， 但愿能帮到更多的新妈妈坐好月子 ， 身体恢复好！
方式/
1弥补卵白质
保举蛋类 ， 如鸡蛋：鸡蛋中卵白质 ， 铁 ， 等营养素含量高 ， 轻易被人体接收操纵 。 对于产配偶身体康复及乳汁的排泄有益处 ， 产配偶可吃蒸蛋 ， 水煮蛋 ， 天天吃两个为宜 。
保举菜式：肉末蒸蛋
营养功能：猪瘦肉含有铁元素 ， 可以或许滋阴 ， 补血 。 鸡蛋营养丰硕且易于接收 ， 适合新妈妈产后初期食用 。
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2弥补脂肪
保举：肉类鱼类营养汤 ， 鸡汤味道鲜美 ， 能促进食欲和乳汁排泄 ， 并有利于产配偶身体康复 ， 也可以用黄豆炖猪蹄汤 ， 鲫鱼汤 ， 排骨汤 ， 牛肉汤等 。
保举菜式：黄豆炖猪蹄汤
营养功能：黄豆具有补血养气的感化 ， 对产后便秘也有必然的感化 ， 可以帮忙新妈妈的身体尽快恢复 。
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3弥补碳水化合物
食物中的碳水化后物分当作两类 ， 人可以接收操纵的有用碳水化合物如单糖 ， 双糖 ， 如纤维素 ， 是人体必需的物质 。 碳水化后物食物来历：谷类 ， 蔬菜 ， 生果 ， 奶成品等 。
保举菜式：木瓜炖牛奶
营养功能：木瓜和牛奶是必不成少的催乳食材 ， 奶水不敷的新妈妈也可以适量食用 。
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4弥补维生素
维生素是维持身体健康所必需的一类有机化后物 。 含维生素较多的食物是生果和蔬菜 。 月子里要避免吃生冷食物 ， 蔬果类可以温热或者做熟后食用 ， 以包管维生素的摄入 。
保举菜式：苹果蔬菜盅
营养功能：苹果和蔬菜含有丰硕的多种维生素 ， 蒸着吃不生冷 ， 适合产配偶食用 。
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5弥补矿物质（又称无机盐）
食物中含有丰硕的矿物质 ， 分歧食物中矿物质的种类和含量分歧 。 包罗常量元素和微量元素 ， 大师熟悉的有 ， 钙 ， 磷 ， 钾 ， 铁 ， 锌 ， 碘 ， 钠等 。 各类豆类 ， 肉类 ， 奶类 ， 蛋类 ， 都含有这些营养素 。
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