最爱的夏天为什么要拒绝最爱的肥宅快乐水？ _小知识

欢愉肥宅水，有百害而无一利。

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△自左至右：通俗可乐、樱桃味可乐、生命可乐（苏吊水）、健怡可乐、零度系列（来历：https://www.diabetes.co.uk/sugary-soft-drinks.html）有人问后面两瓶有啥区别？健怡口感清淡，零度接近原味，以及营销定位分歧。
撰文 | 菜菜
宝二爷说“女儿是水做的骨血” ，其实他本身又何尝不是水做的骨血？我们每小我都是水做的骨和肉——人体内大约60%都是水，肌肉组织的含水量大约是79% ，骨骼的含水量也有31% ，每个细胞、组织和器官都需要水才能正常工作。（数据来自http://t.cn/EST7v1y）
不外，在细胞、组织和器官们都在正常工作的时辰，我们也在经由过程呼吸、排汗、尿液、粪便等体例不竭地掉去水分。为了连结身体的正常运作，我们就必需要经由过程含有水分的饮料和食物来为身体弥补水分。
美国国度科学院保举的日常摄入水量是当作年男性大约天天3.7升，当作年女性大约天天2.7升，此中大约20%来自食物， 80%需要从水或饮猜中获得。（数据来自http://t.cn/ESYyBQA）
啊~~~ 饮！料！
有几多人一看到这两个字就想到了欢愉肥宅水（可乐）和奶茶呢？

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欠好意思，肥宅欢愉水也好，奶茶也好，含糖饮料里，除了人体必需的水分以外，还有良多良多的糖，多得跨越正常需要……
持久饮用含糖饮料会给体重、代谢、健康等方面带来各类不良后果。以下是来自纽约市健康公报中文版的部门内容：（来历：http://t.cn/ESYyBQL）

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注1：所谓“空卡路里”（empty calorie），也叫空有热量，是用以描述那些仅能供给热量，而其他营养当作分少少或不存在的食物和饮品。碳酸饮料就是一个例子。
注2：20盎司的碳酸饮料约等于一瓶500ml体积的可乐。

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除了领会含糖饮料的坏处——会增添II型糖尿病、冠芥蒂、高血压、肥胖以及某些癌症的风险……还有一点也不该该被忽略，就是迄今为止，还没有发现含糖饮料的摄入会给健康带来什么较着的、自力的益处【1】，可谓是“有百害而无一利” 。

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图1. Circulation杂志颁发的研究：《美国当作年人持久摄入含糖及代糖饮料与灭亡风险的联系关系研究》
2019年4月， Circulation杂志颁发了哈佛公共卫生学院的一项研究（图1），经由过程对37716名健康的美国当作年男性和80647名健康的美国当作年女性进行了30+年的追踪研究，发现含糖饮料的摄入会增添心血管疾病和全因灭亡风险，算是在含糖饮料的棺材盖上敲下了最后一颗钉子【2】。

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图2. 食用含糖饮料的全因灭亡风险（SSB即含糖饮料）。来历：Circulation《美国当作年人持久食用含糖及代糖饮料与灭亡风险的联系关系研究》
如图2所示，天天都喝含糖饮料的人，哪怕只喝一支，全因灭亡（非论什么原因导致的灭亡）风险也会显著增添——不分男女，无论春秋，也不管是否超重、是否熬炼、是否饮食健康……