人每天至少需要多少热量？附热量计算公式 _小知识

热量公式一 01 女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 春秋years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 春秋years )

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02 人不克不及总躺着，所以你天天所需的总热量还要进一步计较。
利用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以勾当系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微活动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度活动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极活动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业活动（2倍活动量）总需 = BMR x 1.9
好比你算出来的BMR成果是1745，根基不活动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系此刻的体重。

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03 若何减肥？
天天耗损的卡路里＞摄入的卡路里，对峙一段时候必瘦无疑。
建议是每日削减摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该包管天天摄入至少1200大卡，汉子1800大卡

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热量算法二 01 当作人每日需要的热量（1大卡 = 4.184千焦耳）
男性： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注重：每日由食物供给的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命勾当的起码的能量。也就是说你要健康，至少天天要吃1200大卡。

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02 【人每天至少需要多少热量？附热量计算公式】人天天耗损的热量至少有
人体根本代谢的需要的根基热量 + 体力勾当所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
根本代谢的简单算法 =
女子：根基热量（千卡）= 体重（斤） x 9
男人：根基热量（千卡）= 体重（斤） x 10
体力勾当的算法 = 体重（公斤） * 勾当强度系数 * 小时数

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03 举例：70kg的人看1小时电视耗损 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * （人体根本代谢的需要的最低热量 +体力勾当所需要的热量）
也就是说60kg的汉子看一天电视至少要耗损
根本代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200

体力勾当 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177
总共耗损 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡