拥有饱满有型的胸部肌肉不仅能体现男性的身体健康状况， 更是男人塑造完美身形的标志 。 但并非人人都能在健身房里拥有私人教练并每天泡上2-3个小时， 那么如何能够在家里就锻炼一副好的下胸肌呢？让我们看看专家怎么说吧 。 操作方式 01 “蜘蛛式”俯卧撑
这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点， 也会对方针肌发生更大的刺激， 若是目标是熬炼左侧胸肌下沿， 我们就要把左手标的目的前伸 。 一般天天3组， 每组10个摆布 。
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02 手高脚低窄距俯卧撑
操纵家中的长凳或者沙发， 脚落在地面， 手撑着板凳或者沙发做斜标的目的上的俯卧撑， 可熬炼胸肌中缝上沿 。 一般天天5组， 每组10个摆布 。
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03 手低脚高窄距俯卧撑
手撑住地面， 脚放在长凳或者沙发上斜标的目的下的俯卧撑， 可以熬炼胸肌中缝下沿 。 一般天天5组， 每组10个摆布 。
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04 平地窄距俯卧撑
以泛泛的俯卧撑动作为根本， 双手尽量并拢当作并行状况， 身体撑起来时正好和视线平行， 落下时手臂尽量接近腹部， 可熬炼胸肌中缝中心 。 一般天天3组， 每组10个摆布 。
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05 卧推
卧推可以就低取材， 只如果双手便利拿取的重物都可以在家里进行， 只需熬炼者趟在长凳或者沙发上， 手举重物做上鞭策作， 每次推出手臂必需伸直， 退回是大臂连结和身体程度， 动作必需尺度否则起不到熬炼结果 。 一般天天3组， 每组10个摆布 。
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06 下面再说说做俯卧撑需要注重的处所：
1、收紧下巴， 颈部与头连结在一条直线上， 你也可以在做的过程中一向盯着前面， 可以避免颈部酸痛 。
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07 2、双肘接近身体， 做俯卧撑时将肘部外曲角度节制在45度摆布即可 。 可以避免给肩部带来庞大压力和毁伤 。
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08 【在家没有健身器械，怎样练胸肌下沿？】3、在俯卧撑过程中连结胯部和腿部严重， 身体放低时胸部先接近地面而不是本身的胯部更不是膝盖， 可以使得熬炼的结果更佳 。
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09 动作重点总结:全身挺直， 平起平落 。
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