文章插图
更年期多吃5类食物补充雌激素+舒缓情绪
1、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒 。
所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等 。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态 。
2、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动 。摄取富含钙质的食物 ， 使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症 。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品 。
大豆中含有异黄酮 ， 是一种类似雌激素的物质，除补钙外 ， 还可弥补女性雌激素的不足 。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用 。
3、多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现 。
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素 。
4、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜 ， 如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身，益气助食 。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品 。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管 ， 对降低血压有利 。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼 。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用 。
每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低 。
更年期要少吃的食物
1、少吃甜食：
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化 。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险 。
2、少摄入食盐：
更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留 ， 引起浮肿，并进一步引起血压升高 。
所以，更年期女性应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半 。吃盐太多会引起高血压病，还会增加心 ， 肾负担 。
3、限制脂肪：
更年期妇女容易发生肥胖 ， 这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调 。随着年龄的增长，活动量减少 ， 体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖 ， 会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖 。
高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展 。
4、不吃刺激性较大的食品：
【更年期如何注意饮食 更年期需要注意饮食方面的问题】更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等 。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状 。
推荐阅读
- 奶黄花卷如何做 黄糖花卷怎么做
- 南瓜银耳汤怎么做 南瓜银耳汤如何做
- 凉拌大头菜丝用焯水吗 如何凉拌大头菜丝
- 如何用高压锅炖排骨 如何用高压锅炖排骨窍门
- 快速简单做鸡腿的方法 如何做好鸡腿
- 如何快速掌握勾芡 勾芡的方法与技巧
- 全麦干果面包如何做 纯全麦面包怎么做
- 素肉酿豆腐如何做 豆腐素肉的做法窍门
- 如何做红烧小白条鱼 怎样做小白条鱼
- 瘦肉灼菜心如何做 瘦肉煮菜心