【什么食物含叶酸比较多】
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叶酸对孕妇尤其重要，正计划受孕或处于早孕阶段的准妈妈每天都要注意叶酸的补充，并且要多吃富含叶酸的食物，以避免腹中的宝宝发生某些缺陷，也能避免发生流产的危险 ， 那么什么食物含叶酸比较多?孕妈妈应该多吃以下食物来补充叶酸 。芦荟含叶酸85-120微克/100克芦荟是绿叶植物中叶酸含量最高的一种，新鲜的芦荟用微波 ， 小炒或者用水汆烫的方式烹调给孕妇食用，能够更好的保证它的营养价值 ， 帮孕妇摄入更多的叶酸 。
西兰花含叶酸120微克/100克西兰花具有极地的热量，对怀孕的女性来说，不仅叶酸含量高 ， 还含有大量的纤维素，能够有效的改善孕期便秘的困扰 ， 并且能帮助孕妇增强免疫力 ， 促进孕妇对铁元素的吸收，保护胎儿神经系统，对胎儿的生长发育有重要作用 。
胡萝卜含叶酸67微克/100克胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素，具有极好的抗氧化活动 ， 能够帮助增强孕妇机体免疫力之外，还含有丰富的叶酸，孕妇每天喝一杯胡萝卜果汁，能够直接摄取大量的叶酸，使孕妇本身免受病菌感染，同时对腹中宝宝也是有好处的 。
燕麦含叶酸190微克/100克燕麦的营养成分相当高，除了含有丰富的维生素群，碳水化合物，膳食纤维和氨基酸之外，还含有大量的叶酸，能够帮助胎儿生长，孕妇适量的吃一些天然燕麦熬的粥，除了能够有效降低胆固醇 ， 并且有很好的降糖减肥效果，还能缓解便秘的症状，并且能有效防止贫血 ， 补充大量的钙质 。
奇异果含叶酸67微克/100克奇异果是水果中含叶酸比较多的水果，并且奇异果中丰富的维生素C也能使叶酸问题，帮助孕妇提升吸收利用率，有效预防和缓解便秘，而且奇异果含糖少，患有妊娠性糖尿病的孕妇也可以放心食用 。需要注意的是，体质偏寒的孕妇要少吃，一天吃一个就够了，而且不要空腹食用 。
孕妇补充叶酸食谱推荐鲜笋红烧肉 材料：鲜笋，五花肉，西兰花，葱头，酱油三匙，冰糖 ， 绍酒各一匙
做法：将葱头洗净切片 ， 五花肉切正方形，鲜笋切块后放入开水中稍微烫一下，然后将五花肉小炒片刻和其他所有材料一起加水焖炖 。
功效：五花肉营养丰富，并且易吸收，能够补充皮肤所需的养分 ， 西兰花中维生素，矿物质和叶酸含量丰富，很适合孕妇食用 。
香蕉薯泥 材料：香蕉，马铃薯，草莓
做法：将香蕉去皮后用汤勺捣成香蕉泥，马铃薯洗净去皮蒸熟后压成泥状，待放凉后和香蕉泥混合 ， 拌上草莓和蜂蜜食用 。
功效：香蕉和马铃薯都是含叶酸的食物，女性怀孕前后多吃含叶酸食物 ， 有益于胎儿神经发育 。
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