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睡不着、睡不香、睡不熟 ， 睡眠质量不好，对健康和工作的影响都是很大的，怎样才能改善我们的睡眠状况呢？以下这几种小食物可以为你助眠 。香蕉香蕉是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，能帮助睡眠 。
牛奶睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
葡萄糖大量摄入糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地提醒大脑分泌有助于睡眠的激素，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
土豆土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。
小米粥【睡眠质量差吃什么好 睡眠质量不好吃什么】 晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥 。中医认为小米有安眠的功效 。晚上熬一些小米粥，盖着盖子 ， 等入睡前喝一些，暖暖的，既能安眠 ， 还能养胃，一举两得！
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