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减肥是很多女性都会做的事情 ， 而有一部分人习惯于节食减肥的方法 ， 其短期效果比较明显，那么节食减肥会出现反弹情况吗？节食减肥反弹要怎么补救呢？节食减肥会反弹吗会 。
节食减肥是会出现反弹情况的，这是因为节食期间基础代谢率会缓慢下降，直到和摄入量维持平衡，此时体重就不再下降 。相对的，恢复正常饮食，基础代谢率也会缓慢上升，但是恢复正常饮食初期摄入的能量会大于代谢的能量，直至代谢率和摄入量维持平衡，体重不再增加 。所以一般不推荐节食减肥的方法 。
节食减肥反弹怎么补救节食减肥后吃饭很容易反弹，复食避免反弹的方法：
1、断食几天复食回谷几天 。
2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常 。
3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉 。
4、戒烟戒酒 。
5、建议用有机粮和生食食品制定食谱 。
节食后的反弹期是多久一般来说是两个月 。
节食减肥是会出现反弹期的，而一般正常情况下，节食减肥的反弹会持续两个月左右，但是也有一部分人 ， 节食减肥的力度过大，反弹的作用会更大，而且反弹期会因为个人情况的不同，在出现时间上面会有差异，所以出现时间超过两个月，在三个月或者更久，也不用奇怪，都是正常的 。
如何正确减肥科学运动 减肥就多做有氧运动，每周三至五次的运动，每次时长30-60分钟 ， 但新手要根据自己的情况逐步过渡到这样的运动量，而不是一开始就猛练 。
控制饮食【节食减肥会反弹吗 晚饭节食减肥会反弹吗】 控制饮食不是节食、也不是控制食量 ， 而是控制摄入的热量 。所以，要注意调整饮食结构和饮食习惯 ， 比如少油腻、少零食、多蔬果、晚9点后不要吃东西等 。
长期坚持 一般一个减肥周期可以设定在二至三个月，在这个时间段内为自己设定一个比较具体的目标，比如将体脂率从25%下降到20% 。结束之后，再规划下一个减肥周期 。哪怕减肥成功，那只能说是开了个头，因为你如果恢复原来的生活方式，又会重新胖起来，所以说是一个长期的过程 。目的是让良好的运动和饮食 ， 成为自觉的生活习惯 。
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