月子餐食谱主要分为四步三个阶段：四步即为滴水不沾(以红枣茶代替普通水)、粒盐不进(少食盐)、勤绑腹带、静心休养；三个阶段即为第一周为第一阶段 ， 第二周为第二阶段 ， 第三周至满月为第三阶段 。 每个阶段根据需要 ， 吃不同的食品 。 第一周 01 第一周（代谢排毒周）
本家儿如果把多余的水分和毒素以及恶露排出体外 ， 因为产配偶产后体力胃口皆欠安 ， 所以食物以轻淡、好消化为本家儿 。
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02 【第一周 ? 第一天】
早餐：黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤
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03 【第一周 ? 第二天】
早餐：薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝
辅餐：木瓜牛奶
正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉
正餐配汤：筒骨海带汤
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04 【第一周 ? 第三天】
早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片 。
辅餐：芝麻糊
正餐菜：皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝
正餐配汤：龙骨血筋益母草汤 。
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05 【第一周 ? 第四天】
早餐：胡萝卜小米粥、钱袋蛋、清炒豆角
辅餐：生姜紫薯汤
正餐菜：清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝
正餐配汤：莲子猪肚汤
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06 【第一周 ? 第五天】
早餐：芋头瘦肉粥、小甘薯、清炒土豆丝
辅餐：红枣莲子银耳汤
正餐菜：娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝
正餐配汤：玉米莲藕排骨汤
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07 【第一周 ? 第六天】
早餐：红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合
辅餐：奇异果红枣饮
正餐菜：红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝
正餐配汤：乌鸡汤
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08 【第一周 ? 第七天】
早餐：花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花
辅餐：核桃糊
正餐菜：菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒
正餐配汤：生鱼喷鼻菇枸杞叶汤
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