文章插图
空心菜又名通心菜、空筒菜、节节菜等，是中国南方农村有名的绿叶蔬菜，可供人食用的是空心菜的嫩叶和嫩茎，那么空心菜都有哪些营养呢？空心菜的营养价值空心菜含有丰富的维生素A原、B族维生素、维生素C及烟酸和蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等 。其维生素B1含量是番茄的8倍，钙含量是番茄的12倍 。
【空心菜的营养价值及食用方法】
空心菜富含维生素C空心菜中含有丰富的维生素C，维生素C能促进骨胶原的合成，对于组织的创伤愈合有很大的帮助，同时，维生素C还能促进氨基酸中的络氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体的寿命，有延年益寿的功效，当然，它是抗坏血酸，能治疗由于缺乏维生素C引起的坏血病 。
空心菜含有维生素B2空心菜中维生素B2的含量比较可观，食用空心菜能预防治疗由于维生素B2的缺乏引起的口角炎、舌炎、鼻脸部的脂溢性皮炎等炎症及眼角膜发红、充血 。
空心菜富含叶绿素空心菜中含有丰富的叶绿素，是一种植物特有的物质，但是对人体却有很多好处，比如促进造血、解毒消炎、脱臭、增强机体免疫力等 。
空心菜含有胡萝卜素空心菜中胡萝卜素的含量也很高，胡萝卜素能转化成维生素A，能构成视觉细胞中的感光物质（视紫红质），改善视力 。同时胡萝卜素有一定的抗氧化能力，能维持或促进机体的免疫功能，抑制肿瘤细胞的生长增殖，有防癌抗癌的功效 。
空心菜富含钾富含钾、氯等刁杰水液酸碱平衡的元素，使用后可以调节肠道的酸度，预防肠道菌群失调，对于防肠道癌变有积极的作用 。
空心菜有含镁在人体细胞内，镁是第二重要的阳离子(钾第一)，其含量也次于钾．镁具有多种特殊的生理功能，它能激活体内多种酶，抑制神经异常兴奋性，维持核酸结构的稳定性，参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩及体温调节．镁影响钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”，并有维持生物膜电位的作用 。
空心菜富含钙空心菜的钙含量极高是西红柿的12倍，虽然空心菜中含有一定量的草酸，但是相对于其钙的丰富含量，使得草酸对钙吸收的影响很弱，所以，进食空心菜能补钙 。
空心菜含有纤维素空心菜含有大量的纤维素，能增加膳食中的膳食纤维的量，同时空心菜中的粗纤维能促进消化，降低脂肪的吸收，有一定的降脂减肥作用 。
食用方法
蒜泥空心菜食材：空心菜500g、蒜10g、鱼露3ml、盐2g、油适量 。
做法：
1.空心菜摘掉老黄叶，洗净，蒜瓣剁泥，备用 。
2.锅中加入适量油，烧热，蒜泥爆香，加入空心菜，大火翻炒，熟透后加入盐和鱼露调味即可 。
推荐阅读
- 空心菜的功效与作用及禁忌
- 吃空心菜有什么好处
- 空心菜抽筋科学吗
- 空心菜叶子可以吃吗
- 空心菜怎么做不发黑 空心菜的营养价值
- 空心菜怎么腌制 如何炒空心菜保持嫩绿
- 空心菜吃多了好不好 吃空心菜的注意事项
- 空心菜能放冰箱第二天吃吗 空心菜过夜还能吃吗
- 空心菜怎么保鲜 空心菜怎么炒不会变黑
- 空心菜放冰箱变黑了能吃吗 空心菜过夜怎么保存