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油麦菜的口感极为鲜嫩、清香，同时含有多种营养成分，所以也有着“凤尾”的称呼 。由于油麦菜的营养价值很高，吃法上也比较简单，嫩脆爽口，所以很受欢迎，那么如何挑选比较嫩脆爽口的油麦菜呢？油麦菜怎样挑选看颜色 油麦菜的颜色以自然的绿色为好，不要有发黄或者枯烂的叶子 。
看根部【油麦菜怎样挑选 吃油麦菜有什么好处】 一般来说，油麦菜的根部短一点的比较鲜嫩 。如果根部很长而且叶子分节比较多，口感会比较老 。
挑时间 油麦菜新鲜度降得比较快，所以选购的时间最好是在早上，会比较新鲜 。
吃油麦菜有什么好处1.提高食欲 油麦菜有助于促进唾液和胃液的分泌，起到提高食欲的作用 。油麦菜还有助于改善肝脏功能，促进胆汁的分泌、防止胆汁淤积，起到预防肝硬化的作用；
2.清热利尿 油麦菜性寒，因其茎叶中含有莴苣素，所以油麦菜味道微苦 。因此油麦菜有助于降火清热、利尿消肿 。有口腔溃疡的人可以食用油麦菜改善病症，非常适合夏天食用；
3.促进血液循环 油麦菜中的甘露醇能够起到促进血液循环和利尿之功效，常吃油麦菜能够降低心脏和肾脏的压力，有利于促进排尿，降低高血压，对心脏病人也有好处；
4.减肥瘦身 油麦菜富含膳食纤维，能够降低身体对胆固醇的吸收，促进脂肪的消化分解，从而降低体内血脂含量 。膳食纤维还有助于促进肠道蠕动，消脂通便 。再加上油麦菜是一种低热食物，因此可以起到减肥瘦身的作用；
5.养心安神 油麦菜含有莴苣素，莴苣素能够对神经衰弱起到辅助治疗的功效，还有助于降低胆固醇和促进睡眠 。因此在睡觉之前喝一杯油麦菜汁，有助于促进睡眠，改善神经衰弱 。
油麦菜的禁忌事项1.油麦菜性寒，脾胃虚寒、胃炎的人少吃；
2.油麦菜有利尿功效，有尿频、泌尿系统疾病的人要少吃；
3.油麦菜对视觉系统有刺激作用，因此有眼疾或夜盲症的人要少吃 。
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