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1、肉类 ， 比如鸡鸭 ， 牛肉等 。
2、蛋类 。蛋清中营养素主要是蛋白质内 ， 含有人体所需容要的必需氨基酸 ， 全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用 ， 是食物中最理想的优质蛋白质 。
3、鱼类 。鱼类脂肪含量低 ， 含量在1～10% ， 并且蛋白质的含量在15～20% ， 属优质蛋白质 。
4、豆类 。豆类所含蛋白质含量高、质量好 ， 其营养价值接近于动物性蛋白质 ， 是最好的植物蛋白 。
【高蛋白低热量的食物有哪些 什么食物是高蛋白低热量的食物】5、谷物类 。包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮 。
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