【肌肉训练多少天出效果 肌肉训练多久见效】
文章插图
完美的肉体每个人都羡慕，而在健身越来越流行的今天，肌肉已经形成了一种新的性感 。为了增肌，不少朋友已经开始健身 。那么肌肉训练多久见效？肌肉训练多久见效其实肌肉生长的速度并不非单一不变,而是很有“节奏感”地在生长……在我们开始健身的第一个月,肌肉质量几乎不会有什么变化 。也就是说,在你开始健身的第一个月里,你只能长几乎与0公斤的肌肉 。但是第一个月里的铁不是白举的 。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量,构建更丰富的血管网络 。
这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫 。当身体经过了这一个月的“适应期”之后,如果你依旧坚持健身,那么身体就将进入一个增肌的“快车道” 。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉(女性为男性的三分之一左右) 。
但是这种“快车道”只能持续一年左右 。当你坚持健身一年之后,你会发现,在自己身材变好的同时,肌肉的生长是越发缓慢的 。到这个时期,肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态--一个月能长200-300克的肌肉,好的能达到0.5公斤 。
肌肉训练有哪些方法1.跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础 。
2.立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3.俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个 。
4.仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地 。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5.哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。
6.游泳 会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮 。
肌肉训练吃什么补充营养增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉 。蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长 。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋 。
当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪 。一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质 。一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质 。
推荐阅读
- 骨肉相连空气炸锅炸几分钟多少度 骨肉相连空气炸锅炸几分钟
- 干贝一次吃多少合适 干贝一次可以吃多少
- 车厘子每天可以吃几颗 车厘子每天可以吃多少颗
- 白条鸭是什么鸭 白条鸭是什么鸭多少钱一个
- 车厘子一次最多吃多少个 车厘子一次最多吃少个
- 榛子一天吃多少为宜 榛子一天最多吃多少
- 榛子的保质期是多少 榛子保质期一般是多少
- 水饺煮多少分钟就好了 水饺一般煮几分钟就好了
- 咖啡用多少度的温水冲最好 冲咖啡的水温多少合适
- 仙贝蒸熟要多少时间 新鲜仙贝煮多长时间为好