文章插图
榛子是一种我们比较常见的坚果 ， 也被大部分的人民所喜爱 ， 有时候一吃就停不下来 ， 那么榛子一天吃多少为宜呢？榛子一天吃多少为宜20g 。
通常推荐一天的榛子的食用量不超过20g ， 20g是指果仁的净重 ， 可以根据自身的实际情况来做适当的调整 ， 例如肠胃功能不好者 ， 可以适当的减少一些；若是肠胃功能比较好或者需要补充营养物质的人群 ， 则可以多增加5-10g左右 。
榛子的性质偏温热 ， 吃多了容易导致上火 ， 而且榛子的味道本身富含油脂 ， 吃太多会感觉油腻腻的 ， 并且多吃还会造成积食 ， 所以不建议吃过多的榛子 ， 正常人平均每周榛子的食用量最好不要超过50g（50g是果仁的净重） 。
榛子生吃好还是熟吃好都可以 。
生榛子是可以直接吃的 ， 熟榛子也是经过加工处理的 ， 也是可以直接食用的 ， 两者除了口感和味道上并没太大的区别 ， 可以根据自己的喜好来判断 。经过加工的榛子其在营养成分上并没有很大的流失和改变 ， 都是对于人体有一定的益处的 ， 所以榛子熟吃还是生吃都是好的 。
生榛子的味道会有榛子原有的清香 ， 带着榛子的原汁原味 ， 而且油脂相对会少一些 ， 营养成分相对也会全一些 。熟榛子味道则会根据烹饪手法有一定的改变 ， 而榛子经过加热之后会散发出一股清香 ， 口感也会比较好吃 。
吃榛子有什么好处开胃促消化 榛子中带有一股天然的清香 ， 能够在一定程度上打开人的胃口 ， 而且含有丰富的纤维素 ， 能够促进人体胃部的蠕动 ， 加速对食物的消化和吸收 。
保护心脑血管 榛子中含有的脂肪中多为不饱和脂肪酸 ， 当不饱和脂肪酸摄入了之后 ， 能够有效降低血液中的胆固醇 ， 从而减少了心脑血管疾病的发生概率 ， 在一定程度上保护心脑血管 。
吃榛子的注意事项1.榛子不宜食用过多 ， 尤其是肠胃功能不佳者 ， 以免导致消化不良的症状出现 。
2.长时间存放长而变质的榛子 ， 则不能食用 ， 变质的食物不仅食用起来味道不好吃 ， 而且还可能会引起机体不适的 ， 导致腹泻、恶心等不良症状的出现 ， 所以不建议食用 。
【榛子一天吃多少为宜 榛子一天最多吃多少】 3.榛子中富含油脂 ， 对于胆功能严重不良者、肥胖患者等人群需要谨慎食用 。
推荐阅读
- 吃榛子的坏处有哪些 吃榛子的坏处
- 野生榛子怎么吃
- 如何快速剥榛子 如何快速剥榛子皮
- 野生榛子怎么剥壳 野生榛子怎么剥
- 榛子外壳发霉了能吃吗 榛子外壳发霉了还能吃吗
- 野生榛子生吃对身体都有那些好处 吃野生榛子对身体有什么好处
- 榛子能放冰箱里冷冻保鲜吗 榛子能冷冻保存吗
- 榛子可以冷冻吗 榛子可以冷冻吗能放多久
- 榛子生吃好还是熟吃好 榛子生吃好还是熟吃好呢
- 榛子能放多久 带壳的榛子能放多久