蛙泳腿部动作技术要领 _知识经验

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于来自渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。蛙泳的主要推动力是来自腿的蹬夹水，那么，蛙泳腿部动作技术要领都有360新知哪些呢？

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step1: 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再保沿气世把预收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作，一定要在溶坚约映织乙居收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

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step2: 手部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下）前伸。
3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力加速完成的，前伸是积极的。

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step3: 腿部动作：
1、收腿。屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少在水中的阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2、翻脚。两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和叫内侧对准谁，像英文字母W 。
3、夹蹬水。实际上就是腿伸直的行普架护额乎结油杆古了过程，有腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬余矿面剧夹水，就像画个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完湖起已哪夫克游站成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两腿将近伸直并拢时蹬水速度最快。
4、停。双腿并拢伸直后一个短暂市经重持之的滑行（1到2秒）。