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橙子是日常生活中常见的一种水果 ， 而红薯也是常见的一种食物 ， 有时候可能会放在一起食用 ， 那么橙子和红薯能一起吃吗？橙子和红薯一起吃有什么好处?橙子和红薯能一起吃吗能一起吃 。
从食物的性味成分上来看 ， 橙子性凉 ， 含有糖分、纤维素、胡萝卜素、柠檬酸、维生素C、维生素E以及钾、钙、钠、铁等营养元素；而红薯性平 ， 富含植物蛋白、脂肪、膳食纤维、碳水化合物、多种维生素及钙、铁、镁、叶黄素等营养成分 ， 这两种食物的成分不相抑制 ， 是可以一起食用的 。
【橙子和红薯可以一起吃吗 橙子和红薯能一起吃吗】
橙子和红薯一起吃有什么好处解渴 红薯中的淀粉含量丰富 ， 食用红薯容易出现口渴的情况 ， 而橙子中的水分含量丰富 ， 在一定程度上可以缓解口感口渴的不适感 。
帮助减肥 每100克橙子可食部分的热量为48大卡 ， 每100克红薯可食部分的热量为102大卡 ， 香瓜的热量比较低 ， 而红薯的中的纤维含量丰富 ， 有一定的饱腹作用 ， 可代餐食用 ， 因此 ， 香瓜、红薯适合在减肥期间食用 。
促进消化 橙子含有多中果酸及少量纤维素 ， 可以帮助红薯在体内的消化 ， 避免出现消化不良的情况 。
预防便秘 橙子水分含量不低 ， 并且性味偏凉 ， 而红薯中的膳食纤维含量丰富 ， 这些物质可以促进肠道的蠕动 ， 增强肠道功能 ， 帮助食物的消化吸收 ， 有一定的润肠作用 ， 可以用来防治便秘 。
降低血脂 红薯中的膳食纤维含量丰富 ， 可以减少人体对脂肪的吸收 ， 而橙子中富含维生素C ， 矿物质成分 ， 一起食用可以保护血管弹性 ， 起到降糖、降脂、降压的作用 。
保护视力 橙子、红薯都中含有丰富的胡萝卜素 ， 这种物质在体内会转换为维生素A ， 而维生素A可以促进视紫质的合成及再生 ， 对视力有一定的保护作用 。
增强人体免疫力 橙子中含有不少维生素、胡萝卜素 ， 而红薯中赖氨酸、胡萝卜素含量丰富 ， 其中胡萝卜素可促使上皮细胞正常成熟 ， 抑制上皮细胞异常分化 ， 消除有致癌作用的氧自由基 ， 阻止致癌物与细胞核中的蛋白质结合 ， 增强人体免疫功能 。
一天吃多少橙子和红薯较好建议一天摄入橙子250克 ， 即1-2个 ， 红薯300克为宜 。
根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 正常成年人对水果一天的推荐摄入量为200-400克左右 ， 因此建议一天大概吃1-2橙子较为适宜 ， 而红薯中碳水化合物的含量与米饭相近 ， 而且饱腹作用比较强 ， 不宜过量食用 ， 一般建议一天吃300克就好了 ， 大概就一个中等大小的红薯 ， 分多次食用为宜 。
什么时候吃橙子和红薯较好建议在两餐之间食用 。
橙子和红薯中果酸及糖分含量较高 ， 若是在饭前食用会促进胃酸分泌 ， 引起胃部不适 ， 而橙子水分含量及纤维素不低 ， 红薯含有大量淀粉 ， 因此不宜饭后食用 ， 避免影响正餐的摄入量 。
吃橙子和红薯要注意什么1、不要空腹吃红薯和橙子 ， 其中的糖分及有机酸会刺激胃酸的分泌 ， 而大量的胃酸会刺激肠胃 ， 导致肠胃不舒服 ， 有些人群比较敏感 ， 也会觉得心脏不舒服 。
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