文章插图
更年期的女性在生理及心理上面临巨大转变，所以合理的饮食调理很重要，下面我们就来看看更年期饮食禁忌有哪些呢？控制总热量摄入更年期的女性更容易肥胖，而肥胖是各种慢性疾病的主要风险因素之一 。为了控制体重，就需要控制热量，也就意味着控制食物总量 。但也不能盲目节食，还需要兼顾营养的全面和均衡 。
【更年期饮食禁忌 更年期饮食禁忌有哪些】
少吃高脂肪食物过多摄入富含饱和脂肪的食物，会增加患心血管疾病的风险 。按照老年女性每天1800千卡的推荐摄入热量，每天大约可以吃14克的饱和脂肪，也就是两块肥肉的量 。
少吃糖含糖食物热量高，不利体重的控制 。升糖指数高的食物导致血糖波动大、增加尿酸浓度从而增加痛风的风险等 。所以更年期女性应少吃甜点、含糖饮料等 。
少吃盐过多的盐会增加高血压的风险，而中国人的食盐摄入量本来就普遍偏高，随着年龄的增长，味觉退化，口味变得更重，更容易摄入过多的盐 。除了烹饪时放的盐，还应注意少吃酱腌食品等高盐食物 。
少饮酒更年期女性还应少饮酒，过多的酒精摄入会增加患癌症的风险 。如果喜欢饮酒，每天也只能喝大约350毫升啤酒，或者150毫升葡萄酒的量 。
少吃辛辣食物和咖啡对于更年期有潮热症状的女性，吃辛辣食物、咖啡因和酒精等，可能会刺激或加重潮热症状，引起身体不适 。更年期女性饮食应以清淡营养为宜，多喝酸奶、果汁等代替咖啡 。
推荐阅读
- 更年期间吃什么水果好 更年期吃什么水果好
- 怎样做瘦身饮食 需要怎么吃
- 冬季饮食健康小常识 冬季饮食养生小常识
- 冬季养生饮食应吃什么 冬季养生饮食应吃什么蔬菜
- 洗头注意什么 洗头注意什么饮食
- 更年期女性吃什么好 更年期女性吃什么好一点
- 更年期蜂王浆可以吃吗 更年期能吃蜂王浆吗
- 女性更年期吃什么好 这几种食物要多吃
- 女人更年期吃什么好 女人更年期吃什么好 4类物质必须吃
- 女性更年期吃什么好? 女性更年期吃什么好