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【女人更年期吃什么好 女人更年期吃什么好 4类物质必须吃】很多的女性不愿意面对更年期的到来 ， 更年期的饮食原则有很多 ， 我们要想顺利度过更年期就要及时做好保养 ， 那么女性更年期吃什么好呢？女性更年期吃什么好1、大枣 红枣在对于女性来说 ， 真的是非常好的一种食物 ， 是女性补品的最佳的最佳选择 ， 营养价值是非常的高 ， 可以补血养血安神 ， 滋补身体的功效 。
2、柑橘 柑橘是水果种类的一种 ， 很多人都比较喜欢吃柑橘 ， 这是因为柑橘的味道甜美 ， 还可以行气宽胸的功效 ， 而且橘络也有一定的药用价值 ， 这个对于更年期可以起到缓解烦躁的情绪的作用 。
3、山楂 山楂也是我们日常生活中经常食用的一种食材 ， 山楂我们都知道它的开胃效果应该是非常好的 ， 还可以帮助减肥 ， 不管是生吃、熟吃、泡水 ， 各种食用法都是有效的 ， 不过食用要适量 ， 胃酸过多的更年期女性慎用 。
4、荔枝 形色俱美 ， 质娇味珍 ， 古人推崇为果中佳品 ， 称其为仙果、佛果 ， 是民间一向喜用的滋补果品 ， 有生津、补气功效 ， 也是更年期养生水果中的滋补佳品 。
5、桂圆 古称龙眼 ， 向与荔枝齐名 。营养价值远在一般水果之上 ， 自古与荔枝一样被称为滋补佳品 。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵 ， 而滋益则龙眼为良 。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效 ， 对更年期养生 ， 缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果 。
6、核桃 素有“长寿果”之美称 ， 是滋补身体的佳果 。祖国医学对它的养生作用早有记载 ， 认为它有“补肾固精 ， 补气养血 ， 通润血脉 ， 温肺润肠 ， 固牙黑发”等功效 ， 是更年期养生的绝佳选择 。
更年期女人必需的营养素1、补充维生素 补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的 ， 我们人体并不能自行合成维生素 ， 因此只有通过食物的摄取来补充维生素 。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等 。
2、增加钙的摄入量 为预防骨质疏松症 ， 更年期妇女要多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 。同时要补充维生素D ， 以增强钙的吸收 。
3、蛋白质不可少 要想让人体组织减缓衰老 ， 在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物 ， 它能够很好的修护身体组织 。如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品 。
4、碳水化合物要多吃 进入更年期后女性要注意 ， 补充复合型多醣类是非常重要的 ， 除此之外还有淀粉类和膳食纤维 。因淀粉含有许多维生素和矿物质 ， 膳食纤维则能帮助消化 。如：米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等 。
5、适当摄入脂肪 除此之外还有多元不饱和脂肪酸 ， 及单元不饱和脂肪酸 。这些脂肪的功效 ， 是给我们提供大量的热量 ， 同时它还能有效的保护内脏 ， 以及修补受损的组织 ， 从而保持皮肤光滑和肌肉弹性 。进入更年期的女性要注意 ， 很多食物都含有健康的脂肪 ， 比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等 。
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