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多数人都知道早餐是一天中最重要的一餐 ， 但因为各种原因好多人都会选择不吃 ， 但你知道吗？不吃早餐的人会出现各种新陈代谢及体重问题 ， 记忆力情绪会变差 ， 肠胃容易出现问题 ， 身材不瘦反而胖等等 。问一下自己 ， 今天吃早餐了吗？还是只是随便应付就算了？早餐不只有包子 ， 10种最健康的早餐你必须知道 ， 完美的一天 ， 从早餐开始 ， 别忘了「早餐要吃得像皇帝！」 。10种最健康的早餐推荐浆果类：草莓、蓝莓、蔓越莓 浆果热量低 ， 含有丰富的维生素和矿物质 ， 还有抗氧化剂和植物营养素 。它对防止心脏疾病和某些癌症有一定的预防作用 。做早餐的时候 ， 不妨在酸奶、麦片加入新鲜的草莓 ， 蓝莓 ， 覆盆子 ， 让你的早餐更迷人了 。
麦片 有研究表明 ， 喜欢吃麦片作早餐的女性更苗条哦 。麦片里富含纤维、维生素和矿物质 。这些营养成分可以很好地控制我们体内的脂肪含量 ， 还能有助于控制体重 。早餐时刻 ， 吃一碗麦片吧 ， 加上自己喜爱的水果会更加美味噢 。
奶酪（芝士） 奶酪里面有丰富的高蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分 ， 它比酸奶的浓度高 ， 还含有保健的乳酸菌 ， 是早上的最佳选择 。为了控制摄入饱和脂肪 ， 可以选择含1％或2％牛奶脂肪的奶酪类型 。奶酪比较方便的吃法就是做成三明治 ， 在面包中夹些自己喜欢的蔬菜和奶酪 ， 在锅中加点油再放三明治稍稍加热就可以了 。
鸡蛋 总觉得 ， 一个小小的鸡蛋能孵出一只鸡 ， 那里面的营养成分不用想都知道是十分丰富的 。一个鸡蛋里面还有人体必需的8种氨基酸 ， 丰富的蛋白质 ， 早餐吃一个鸡蛋 ， 能够很好地维持一天能量所需 。如果你担心会摄入过多的胆固醇 ， 那就和豆浆搭配着吃吧 ， 豆浆不含胆固醇 ， 鸡蛋中丰富的蛋氨酸可以弥补大豆中的蛋氨酸不足 ， 提高整体蛋白质的营养价值 。
绿茶 绿茶中含有丰富的抗氧化剂茶多酚 ， 咖啡碱、茶氨酸等 。常喝绿茶 ， 还能预防辐射、清热解暑、美容护肤、又能去腻减肥 。在药理功效上 ， 在预防辐射病、心脑血管、癌症有一定的作用哦 。
燕麦粥 燕麦片里面满满是可溶性纤维 ， 它有助于降低胆固醇 ， 调节血糖水平 ， 还可以让你饱足了几个小时 。及其丰富的亚油酸 ， 对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效 。而且粥还能养胃 ， 胃不好的亲们可以试试噢 ， 还可以加入花生、红枣、桂圆等等 。
花生酱 天然花生酱含有不饱和脂肪 ， 这有助于降低在血液中的坏胆固醇 ， 也是很好的蛋白质来源 。浓郁的花生香味 ， 细腻的口感 ， 让人吃一次就爱上 。可以做成花生捞面 ， 又或者配着面包吃等等 。
沙冰 冰沙是一种简单又美味的选择 ， 由水果制成 ， 可以满足每日水果和蔬菜的摄入量 。可以用低脂牛奶或酸奶加上低糖水果 ， 如浆果或香蕉 ， 一起打成沙冰来吃哦 。盛夏时节 ， 还能加上冰淇淋 ， 融合了水果和冰淇淋的沙冰是喜爱水果和冰淇淋人士的最佳选择 。
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