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现在很多女性都喜欢母乳喂养，但是部分女性月子期间的奶水特别少 。给宝宝喂奶粉不利于宝宝的健康成长 。我们可以从食物中催奶 。那么，坐月子催奶的食谱有哪些呢？下面我们详细了解一下，在家可以试着做 。大枣煮猪脚原料：猪脚、大红枣、花生米、绍酒 。
做法：猪脚洗净，大红枣、花生米用水泡透 。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出 。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，用中火煮至汤色变白，加少盐调味即可 。
食用功效：补血益气，强身通乳 。
黄芪炖鸡汤原料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡1只（1000克左右），生姜2片，盐、米酒适量 。
做法：黄芪、枸杞、姜片放滤袋内，母鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内 。加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用 。
食用功效：黄芪可补气健脾、益肺止汗，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症 。母鸡性味甘温，能温中健脾、补益气血 。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症 。需要注意的是，黄芪炖鸡汤宜在产后5～7天后食用 。
木瓜鲫鱼汤原料：青木瓜一个、鲫鱼一条、食盐、料酒、鸡精、葱姜、精制油各少许 。
做法：木瓜去仔削皮切块；鲫鱼洗净控干水，用油煎透煎黄 。锅里放水，放入煎好的鲫鱼，加入姜、食盐、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到汤变得乳白浓稠再加入少许葱花即可 。
食用功效：鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用；木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显 。
鲜蘑炒豌豆原料：鲜口蘑100克，鲜嫩豌豆角200克，植物油15克，酱油15克，盐3克 。
做法：豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁 。炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下，加酱油、精盐，用旺火快炒，炒熟即成 。
食用功效：口蘑、豌豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种氨基酸和多种微量元素及维生素，豌豆还含有钙、磷、铁等营养，能消除产妇因油腻引起的口味不佳，并有通乳功效 。
花生大米粥原料：生花生米（带粉衣）100克、大米200克 。
做法：将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥 。粥分两次喝完，连服3天 。
食用功效：花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效 。粉衣有活血养血功能 。
猪蹄丝瓜炖豆腐原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个，盐6克，姜丝、葱段各5克，
做法：将猪蹄去毛，洗干净，用刀斩成小块，用开水焯烫后捞出洗净备用 。把豆腐放入淡盐水中浸泡10~15分钟，用清水洗净，切成小块 。将丝瓜削去外皮，清水洗净，切成菱形块 。把干香菇清水浸软后，洗净备用 。将猪蹄置于洗净的锅中，加水约2500克，大火烧开后，加香菇转文火炖至肉烂，放入豆腐、丝瓜，并加入盐、姜丝、葱段，再炖十几分钟后即可分数次食之 。
食用功效：猪蹄有补血通乳的作用 。丝瓜具有清热利肠、凉血解毒、通血脉、下乳汁的作用 。豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用 。
莴苣子粥原料：莴苣子15克、生甘草6克、粳米100克 。
做法：将莴苣子捣碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩余100毫升时，滤汁去渣 。将滤汁、粳米一同入锅，加水同煮，米烂即成 。
食用功效：莴苣子即莴苣的种子，它性味苦寒，能下乳汁，通小便 。甘草性味甘平，能和中缓急，调和之用 。粳米粥被誉为“世间第一补人之物” 。三物合用，是很好的催乳药膳 。
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