乌鱼丝瓜汤原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、黄酒、姜各适量 。
做法：乌鱼宰杀洗净剁成块，丝瓜切段，姜切片 。烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，用大火煮沸 。用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚约1分钟，加味精、香油调味即可 。
食用功效：温补气血，生乳通乳 。
葱烧鲫鱼原料：鲫鱼400克，小葱125克，酱油30克，精盐2克，白糖、姜、蒜各10克，料酒15克，味精少许，花生油300克(约耗50克) 。
【产后奶水不足怎么办吃什么下奶 产后奶水不足吃什么下奶】 做法：鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;小葱择洗干净，每三四根打成一个结子，放进鱼腹内 。炒锅上火，放入花生油，烧至九成热，放入鲫鱼煎透，捞出沥油 。炒锅置火上，放入花生油烧热，下姜末、蒜片，加酱油、料酒、白糖、精盐和适量清水，把鱼放入锅中，用文火炖30分钟，撒入味精，即成 。
食用功效：此菜含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质 。鲫鱼温中补虚、健脾利水，小葱发汗，通二便，下乳汁，是乳母的一种营养菜肴 。
奶汁鲫鱼汤原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许 。
做法：清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片 。鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖 。当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可 。
食用功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌 。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉 。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养 。
猪蹄炖黄豆原料：猪蹄300克，黄豆200克 。盐2克（产后要少摄入盐），黄酒10克，姜5克，葱花5克 。
做法：黄豆提前浸泡1小时，备用；姜洗净切片；大葱切段 。猪蹄用沸水烫后拔净毛，切成大块，加入清水、姜片煮沸，撇去血沫；倒入黄酒，放入黄豆，加盖，用文火焖煮；至半酥时，加精盐，再煮1小时 。出锅时撒上葱花即可 。
食用功效：猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比较低 。猪蹄还有下奶的功效，适用于剖腹产后产妇催乳 。
推荐阅读
- 脑供血不足吃什么水果好得快 脑供血不足吃什么水果
- 奶水不足吃什么好 奶水不足吃啥
- 缺奶水怎么办 奶水不足怎么补救
- 哺乳期喝了生姜红糖水 哺乳期吃姜影响奶水吗
- 吃芒果对奶有影响吗 吃芒果对奶水有影响吗
- 女人血气不足吃什么 女人血气不足吃什么水果
- 女人的气血不足要怎么调理 女人血气不足怎么调理
- 女性气血不足多吃什么食物 女人气血不足吃什么食物好
- 55岁女人气血不足吃什么好 女人气血不足吃什么好
- 请问气血不足吃什么好 气血不足吃什么好