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霜降全家一定要吃这些 。霜降养生食谱最佳果蔬
霜降养生最佳果蔬 1
秋梨
霜降时节吃秋梨是个不错的选择 。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用 。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳 。
2
苹果
霜降前后苹果大量上市，这时吃苹果最养生 。苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥，同时可以防止肥胖 。
3
柿子
在我国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，有“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的说法 。柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右 。假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半 。
4
萝卜
俗话说：“秋冬萝卜赛人参” 。秋季，人容易出现喉干咽痛、反复咳嗽、有痰难吐等上呼吸道感染症状，而萝卜有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能，感冒时出现吃点爽脆可口、鲜嫩的萝卜，不仅开胃、助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气，有效预防感冒 。
5
山药
秋冬季人体容易气血两虚，正是食用滋补山药的最佳时节 。山药有清热解毒、治温病发热和降血糖等作用，在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有极佳的效果 。
霜降养生食谱 板栗炖乌骨鸡 材料：鲜板栗10枚、乌骨母鸡一只 。
做法：鲜板栗去壳取栗仁备用，乌骨鸡洗净晾干 。将乌骨鸡、板栗仁同入砂罐中，加清没过，入生姜，加盖文火焖2小时 。起锅加少量食盐，即可食用 。
功效：乌骨鸡，甘平，入肺肾，滋阴益气，能双补肺肾 。板栗，补肾强筋 。
冰糖烤梨 做法：雪梨洗净，切开4块去芯，再用牙签戳合；烤箱200℃，烤1个小时，取出拆掉牙签，放入冰糖；再把有皮的一面朝上放好，覆盖保鲜膜，静置2小时等出水；出水之后，盖上锡纸，200°烤制1小时，把皮剥掉淋上糖浆就可以了
功效：霜降时节吃秋梨是个不错的选择 。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果 。
酸菜芋头汤 做法：将酸菜洗净沥干切成丝 。芋头刮去皮后洗干净切块；豆腐皮洗净切丝；小葱洗净切碎 。锅中加入适量清水，加入浓汤宝煮至溶化沸腾，依次加入酸菜和芋头同炖，待芋头8成软时，加入豆腐皮丝继续煮至芋头软糯，撒香葱碎淋香油即可出锅 。
功效：芋头有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品 。
老鸭汤 做法：白果去皮，去除中间的胚芽（胚芽含氢氰酸有毒） 。炒锅中不放油，大火烧热，放入鸭块和姜片翻炒，炒至鸭肉的水分收干，闻着没有腥味，关火盛出 。将炒过的鸭块放入炖锅中，倒入没过鸭块的水，煮沸后捞出 。炖锅中再次加入热水，将鸭肉再大火煮开，放入白果、桂圆干，改小火炖一小时，调入盐，即可 。
功效：鸭肉有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效 。
萝卜包肉卷 做法：大萝卜削皮，洗净再切薄片 。鸡肉、猪肉剁成肉馅，和香菇、豆粉、鸡蛋、盐、鸡精、花椒面一起调和均匀作馅用 。白萝卜烫软捞出（大概1分钟左右），把肉馅包在萝卜里，用葱叶扎紧，蒸8分钟（水开后才上笼） 。另一口锅加油烧热，放入耗油、枸杞和少许水，再用豆粉调成汁，淋在萝卜上即可 。
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