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在排除器质性疾病之后 ， 如果身体经常有以下不适 ， 可能是缺乏某些营养素 ， 如何改善？缺乏营养什么症状
脚踝浮肿：缺钾 食补：香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶 。
精神差 ， 爱打盹 ， 牙齿不牢固：缺钙 食补：牛奶等奶类、奶制品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱 。
抽筋 ， 腰酸背痛等骨质疏松病症 ， 没有食欲 ， 味觉减弱：缺锌 食补：生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁 。
免疫力降低 ， 生长缓慢 ， 记忆力下降 ， 易怒 ， 暴躁：缺铁 食补：羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃 。
皮肤暗黄无光泽 ， 指甲苍白、凹陷 ， 指甲有白线：缺维生素A 食补：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞 。
眼干涩 ， 胃不适 ， 喜怒无常、心情不好：缺维生素B1 食补：燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、虎皮)、玉米面、青稞 。
嘴破了 ， 口角炎 ， 嘴唇脱皮：缺维生素B2 食补：香菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝 。
伤口不易愈合 ， 虚弱 ， 牙龈出血 ， 抑郁不安：缺维生素C 食补：刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜 。
全身慢性疼痛 ， 肌肉容易疲劳 ， 抑郁：缺维生素D 食补：鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶
老出虚汗：缺维生素D、钙、铁 食补：鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶制品、大豆及豆制品、牛羊猪肉等红肉 。
口腔溃疡 ， 舌头红肿 ， 口臭：缺维生素B6【缺乏营养什么症状 身体缺营养的症状】 食补：酵母粉、肝脏、全谷类（特别是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生 。
贫血 ， 手脚发凉：缺维生素B6、铁、叶酸 食补：肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生 。
易疲劳 ， 精神差：缺维生素B1、B2、B6 食补：全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生 。
头发枯黄 ， 开叉缺老年斑：维生素E 食补：黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆 。
出现色斑 ， 皱纹多：缺维生素A、C、E、硒 食补：动物内脏、海产品、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、水果、芝麻 。
反应迟钝 ， 耳鸣 ， 行动易失平衡 ， 手指及脚趾酸痛：缺B12 食补：藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳 。
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