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吸烟 ， 是很多男士都会有的习惯 ， 随着社会的发展 ， 也有越来越多的女性加入到吸烟这个行列当中 。虽然大家都清楚 ， 吸烟对于肺部的伤害 ， 可就是不能戒掉烟瘾 。那么怎么降低吸烟带来的伤害呢？多吃维生素C的食物过量饮酒与吸烟者血液中维生素C的含量明显偏低 。维生素C是保持身体健康不可缺少的营养素 ， 它具有诸多功能 ， 如防止维生素A和维生素E的氧化 ， 并在其协同作用下促进损伤组织的愈合 ， 以及预防感冒、提高机体免疫力等 。如身体内维生素C长期处于低水平而得不到补充 ， 就会引发疾病 。推荐食物：维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果 。桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等 。
补充硒元素食物抽烟的人 ， 体内血液中的硒元素含量会有所下降 ， 而硒元素又是防癌的一种微量元素 。人体内缺乏硒元素的话 ， 癌症的发病率就会大大的增高 。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物 。
推荐食物：芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等 。
降低胆固醇的食物吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大 ， 大脑的供血量减少 ， 容易导致脑萎缩 ， 加速大脑的老化 。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积 ， 最好少吃含有脂肪酸的肥肉 ， 多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物 。
推荐食物：牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物 。
多吃碱性食物香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的 ， 当人的体液呈现碱性的时候 ， 可以减少对尼古丁的吸收 。多吃碱性食物 ， 可以有效的降低尼古丁的吸收率 。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌 ， 增加肠胃的蠕动 ， 能够避免消化不良、腹胀等症状的发生 。
推荐食物：水果、蔬菜、大豆等 。
多吃降胆固醇食物因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大 ， 大脑供血量减少 ， 易致脑萎缩 ， 加速大脑老化等 。故而 ， 吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等 ， 而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物 。
推荐食物：牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物 ， 辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等 。
多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等 。
适当补充含铁丰富的食物如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质 。
多吃些富含不饱和脂肪酸的食物平时要多吃鱼 ， 鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害 。
多喝茶抽烟的过程中 ， 烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚 ， 胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等 。避免这些化合物在体内滞留 ， 可以多喝茶 。因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分 ， 可以对这些有毒的物质起到分解的作用 。同时茶叶又有利尿的作用 ， 可以帮助促进有毒物质的排出 。
坚果和粗粮【经常吸烟的人吃什么好 常吸烟的人吃点什么好】 坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20% 。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油；坚果类 ， 特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮 。
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