若是你感受比来排便比力坚苦 ， 有些食物可以帮忙你 。 那么 ， 哪些食物能帮忙我们顺遂排便呢？当然 ， 我们要选择蔬可溶性纤维多的蔬菜、生果和全谷物食物 。 领会更多 ， 请继续阅读 。
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方式/
1麦片
燕麦片含有可溶性纤维 ， 这是一种消融在液体中形当作凝胶的纤维 。 可溶性纤维在经由过程消化道时接收水分 ， 形当作体积较大的物质 ， 更轻易经由过程胃肠系统 ， 促进排便纪律性 。 很多非处方纤维弥补剂只含有可溶性纤维 。 享用一碗燕麦片作为早餐 ， 鲜蓝莓和亚麻籽也可以增添纤维含量 。
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2草莓
草莓含有可溶性纤维含量高的可食用种子 。 它们还具有高含水量 ， 有助于消化物质 ， 同时鞭策食物经由过程 。 因为它们的热量低 ， 味道好 ， 很轻易吃良多 。 一杯全草莓供给近3克纤维 。
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3杏仁
两把杏仁含有3.5克纤维 ， 这使得它们当作为便秘时吃零食的完美食物 。 它们还富含单不饱和脂肪酸 ， 可削减炎症 。 将杏仁浸泡留宿 ， 并在进食前将其冲刷清洁 ， 以使其更轻易消化 。
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4西兰花
不喜好吃蔬菜的人更轻易患上便秘 。 西兰花每杯含有5.1克可溶性纤维 ， 有助于在消化道中发生更轻易移动的大块物质 。
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5爆米花
爆米花纤维多 ， 低卡路里 ， 使其当作为比大大都更健康的零食选择 。 必然不要在爆米花中插手过多的盐 ， 因为这会使便秘加重 。
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6酸奶
【1 让你大便的食物：便秘时吃什么】乳成品是一种高度炎症的食物 ， 凡是会引起便秘; 然而 ， 酸奶破例 ， 因为其益生菌含量高 。 益生菌是肠道需要促进纪律性的有益细菌 。 寻找含有杰出益生菌来历的酸奶 ， 但要注重不要添加糖 ， 因为这会增添炎症 ， 这是便秘的常见原因 。
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注重事项参阅经验《让你大便的食物：便秘时吃什么（2）》
以上内容就是1 让你大便的食物：便秘时吃什么的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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