若是你感受比来排便比力坚苦， 有些食物可以帮忙你 。 那么， 哪些食物能帮忙我们顺遂排便呢？当然， 我们要选择蔬可溶性纤维多的蔬菜、生果和全谷物食物 。 领会更多， 请继续阅读 。
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方式/
1梅干
西梅或李子干含有化合物山梨糖醇和二氢苯基亚胺， 已被证实可以缓解便秘 。 它们每100克含有7克纤维， 大约80％的纤维是可溶的 。 干燥李子的过程增添了果实中的纤维量 。 饮用西梅汁也是促进纪律性排便， 但要确保果汁不含任何添加的糖 。
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2黑豆
一杯煮黑豆含有高达15克的纤维， 有助于连结消化道的纪律 。 它还含有15克卵白质; 是以， 当便秘时， 黑豆可以用作取代肉的卵白质来历 。 因为它们的高纤维含量， 黑豆可以帮忙削减经常陪伴便秘的消化道炎症 。
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3亚麻籽
亚麻籽以两种体例削减便秘 。 起首， 它是ω-3脂肪酸的极好来历， 可以削减与便秘有关的肠道炎症 。 纤维含量高， 可促进纪律性 。 亚麻籽的热量也很低， 是以不会导致体重过度增添 。
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4全麦食物
大大都商铺采办的全麦面包含有加工过的碳水化合物和精制糖， 是以在遴选时要小心 。 在餐馆和熟食店吃饭时， 选择全麦面包而不是白面包， 因为它具有更高的纤维含量 。 抽芽的谷物是最好的选择， 因为它含有更多的纤维和大大都绿色蔬菜的营养物质 。
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5高纤维谷物
用高纤维谷物起头新的一天是连结勾当的好方式， 尤其是早餐 。 选择一碗谷物， 每份含有5克或更多纤维， 而且可能含糖量最低 。 寻找将“全麦”或“全谷物”列为第一种当作分且不含高果糖玉米糖浆的谷物 。
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6水
【2 让你大便的食物：便秘时吃什么】在大大都人中， 脱水凡是是便秘的首要原因 。 消化系统需要水才能进行恰当的润滑， 以便将粪便经由过程肠道 。 粪便位于结肠中的时候越长， 它从肠道吸走的水就越 。 即使饮食缺乏纤维， 多喝水也有助于促进纪律性 。
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注重事项参阅经验《让你大便的食物：便秘时吃什么（1）》
以上内容就是2 让你大便的食物：便秘时吃什么的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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