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强迫症怎么治疗 得了强迫症应如何调适( 三 )

生活百科强迫症

强迫症的另一特点是喜欢琢磨 ， 一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来 。因此在思考问题时 ， 要学会不要钻牛角尖、接纳别人、学会适应环境而不要刻意改变环境 。
三、学会享受过程
不要太在意结果 。凡事要有个良好的心态 ， 要懂得重在参与的道理 。
四、对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识
对现实状况有正确客观的判断 。丢掉精神包袱从而减轻不安全感 ， 学习合理的应激处理方法 ， 增强自信 ， 以减轻其不确定感 。不好高骛远 ， 不过分追求精益求精 。
五、自我调节
自我调节不能解决问题时 ， 要及时的去找心理医生 ， 不要自己压抑在心里 ， 要大胆的说出来 。
正确认识强迫症并纠正误区
误区之一：我必须停止或控制所有的强迫想法
许多有强迫症的我们都想要驱逐烦人的强迫想法 ， 因为这些想法会不时地自己跳出来 ， 让我们很痛苦 。所以我们就会对这种想法感到很恐惧 ， 想尽办法来避免强迫想法的出现 。
但问题就在于 ， 如果我们越想抵制这些想法 ， 这些想法反而会越容易的持续下去 。也就是说我们越想抵制我们的强迫想法 ， 它们就会越长久地存在于我们的脑中 ， 而且越加频繁地出现 。
所以 ， 不妨换个方式去应对 。如果我们能勇敢地直接面对这些强迫想法 ， 担忧可能就会消退 ， 折磨人的想法就会逐渐减弱 。
但如果你害怕强迫想法并试图控制它们 ， 它们就会持续有着强大的作用和影响力 。而一旦我们停止了抵制 ， 它们也就慢慢消散 。所以为了摆脱我的强迫症 ， 我愿意接受它们 。
正确认知：我接受现在的我有强迫性的想法 。
误区之二：我觉得这些强迫想法的担心是会真实发生
我们要知道 ， 强迫的我们有时候的担心通常是一种过度的焦虑 ， 因为这种焦虑是建立在一些过度联系或夸大其词的想法之上 。也许强迫的我们会说“我担心会得病 ， 担心会丢东西 ， 怎么能说是不切实际的呢 ， 这些都是可能会发生的” 。
但是你有没有发现 ， 你担心会得病其实是在你碰了一些微不足道的东西之后产生的想法 ， 你担心会丢东西是在你已经检查了好几遍之后给自己的心理暗示 ， 而这些忧虑其实都是被夸大了的 。
当然 ， 在我们很焦虑害怕的时候是比较难进行理性的分析 ， 但是当症状没来的时候 ， 我们要认识到这些想法是缺乏事实依据或是被过度联系了的 ， 我们要一次次的这样告诉自己 ， 提醒自己 。在之后这些想法出现时 ， 我们就能更好地认识到这一点了 。

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