有时候上火了或者熬夜了就会引起便秘，这是一种很常见的症状，但是便秘虽然说起来不严重，但对承受者来说却是非常痛苦的 。便秘时，精神受到煎熬，精力不如往日，对待生活和工作都会大打折扣，会在我们的日常生活中带来一些不好的影响，那么，怎样可以缓解便秘呢，下面就为大家介绍一下，我们一起来看看吧 。
首先要保持良好的心态 发生便秘时，心态一定要积极一点 。对待病魔最好的办法就是站起来，打倒它 。不要因为便秘而变得垂头丧气，无精打采 。相反要保持良好的心态，在适当的情况下，多参加一些涉外活动，多跟身边的家人和朋友交流沟通 。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦，还能建立良好的心理防线，快速赶走便秘 。
其次要饮食合理，营养均衡，摄取足够的膳食纤维 根据医学研究，摄取膳食纤维是对付便秘最有效的方法，每天务必吃25克到30克膳食纤维 。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纤维 。养成经常吃水果蔬菜，不仅能有效治疗便秘，更能预防便秘 。除了做到摄取足够的膳食纤维，还要养成正确的饮食习惯，少吃低膳食纤维的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘 。
接着要进行必要的身体运动 多做身体运动，不仅锻炼身体对体质有好处，也是预防便秘的良方，对于儿童更明显 。平时的时候，让儿童多活动，在安全的区域，进行一定量的活动和身体运动 。对于青少年和成年人来说，可以采取打篮球、跑步、做俯卧撑等简单易做的运动 。
【怎样可以缓解便秘呢】然后是多喝水，通便排毒 对便秘来说，多喝水也是一个非常有效的办法 。多喝水，就会多排尿，身体的毒素就会通过尿排出体外 。并且多喝水还有利于排便的通畅性 。不要等口渴时再喝，最好养成定时喝水的习惯，或者利用各种机会喝水，比如在锻炼的同时喝水 。不要因为急于工作或忙于某件事就不喝水 。
接着是及时排便，保持排便的通畅性 对于便秘患者来说，及时排便时非常必要的 。对儿童来说，大人要定时提醒，定期帮助儿童进行排便 。对青少年和成年人来说，该排便的时候要去排便，不要因为急于工作或忙于某件事情而憋着，不去排便 。养成及时排便的习惯还能预防便秘的发生 。
上面所介绍的就是怎样可以缓解便秘，相信大家已经知道要怎么去做了，另外想要告诉大家，对于症状比较严重的人，就要去看医生了，只有根据自己的实际情况，选择合理的方法进行治疗，才是对自己好的，还有在生活中多吃水果和蔬菜，也是能减少便秘的 。
推荐阅读
- 减压方法 怎样做才可以轻松的减压
- 鼻子塌的人怎样使鼻梁变高呢
- 抑郁症的调理 怎样自我改善抑郁的症状
- 热水烫伤怎样处理
- 怎样克服社交恐惧症 这八招让你远离恐惧
- 你知道羊癫疯可以生育吗
- 学习压力大 关注孩子帮他们缓解学习压力
- 怎样快速长高个子呢
- 如何缓解焦虑症 大学生应怎样缓解焦虑症
- 如何缓解工作压力 工作压力大应该怎么调节